Redukcja stoi

Siema, otóż nie mam już kompletnie sily co jest nie tak. Od listopada zeszlego roku zaczalem sie odchudzac, tak do czerwca udalo mi sie zjechac te 20kg, w lipcu zaczalem juz lepsza diete i trening a mimo to moja waga wacha sie 0,5 kg i to czasami na + a nie na -. Od 2 tyg zaczalem biegac rano naczczo z bcaa, bralem TSE 3tyg, wczoraj skonczylem ( nic to chyba nie dalo ). Wazylem na poczatku lipca 72,5 dzis rano sie zwazylem 70,8, a ważąc się w sobote bylo to 70.1, ja nie wiem juz o co chodzi. Pojawil mi sie problem z kolanem gdy go prostuje ( nie wiem czy od biegania czy nie, wczesniej nie mialem czegos takiego a nie biegalem )dlatego w tym tyg musze dac odpoczac nogom. Dolacze plan i diete co jadam poradzcie mi co zmienic, albo co robie zle..Chcialem ten tydzien odpoczac od tse a w przyszlym wziac SCORCHA ok 3 tygodni, moze to by cos pomoglo?

plan

PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
- pompki na poręczach 3x 10-6
- wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6
- wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8
- rozpietki na skosie 3x 12-8

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x
- spięcia 3x
- skręty tułowia z drążkiem na karku 3x

WTOREK: Basen


ŚRODA:
Plecy:
- podciąganie na drążku 3x 10-6
- wiosłowanie sztanga nachwytem 3x 10-6
- wiosłowanie sztanga w opadzie podchwyt 3x 12-8
- przenoszenie sztangi za głowę 3x 12-8
- MC - 3x 6-8

Biceps:
- uginania z hantlami stojąc 4x 10-6
- uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8

CZWARTEK : HIIT

PIATEK:
Barki:
- wyciskanie hantli siedząc 4x 10-6
- unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x 12-10
- unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8
- szrugsy ze sztanga 3x 18-20

Triceps:
- wyciskanie franc. sztangi leżąc 3x 10-6
- wyciskanie franc. hantli siedząc 3x 12-8
- pompki na poreczach 3x MAX

SOBOTA:
Uda:
- przysiady ze sztanga z z tylu 4x 8-10
- wykroki ze sztangielkami 3x 24
- martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-8
Łydki:
- wspięcia ze sztanga 2x 12-15
-wspiecia 1 nogą 3x 12-15

Przedramię:
- uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10
- uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10

Odpowiedz jest prosta - Za szybko chudles. Za duzo bialka. Powinnes jesc 1g max 1,5g na mase ciala a 70 razy 1 to 70 wiec jest to troche przeladowane.

To jest redukcja więc może spokojnie dać te 2.5g/kg białka, utnij tłuszcze do 60-70g, jeśli nie chudniesz musisz po prostu obcinać kalorie, nie waż się codziennie tylko np. co tydzień, obetnij jeszcze 100-200kcal i wtedy patrz na wagę. Śledzia w sosie pomidorowym oraz ten dżem wywal.

dominiczek prosze Cie ! skoncz z tymi swoimi radami ... .

Grbenzo- j/w :D

no tak ale jak obetne tluszcz ktory jest dosyc kaloryczny musze dodac cos aby troche wyrownac, jakbym dodal ok 30-40 gram wegli a obetne ten tluszcz gdzies o 20, to bedzie szla waga w gore?

Waga nie będzie szła w górę ponieważ będziesz na deficycie kalorycznym, jeśli teraz waga stoi w miejscu to daj 1900kcal i zobacz

aha..czyli jak np. teraz mam 150 wegli a bedzie 200 ale kcal na - to nie przybedzie wagi?

Nie

dobra troche zmienilem, wyszlo mi az 40 wegli wiecej ale tluszczow mniej blinas nadal na -, mam nadzieje ze to przyniesie efekt. Moze mi ktos ewentualnie doradzic co mam zmienic w misce na cos lepszego i czy tak to moze wygladac w porownaniu z tamtą

Miałeś obciąć do 70g a obciąłeś do 50, białko możesz podbić do 170-180g i wtedy zjechać z węglami jeszcze

no bo przeczytalem ze dobry jest rozklad 40% w 40% b i 20% tłuszczu..a tu i tak jest 25%, a coś takiego? czy jeszcz tluszcz w gore