Pomoc młodemu kolarzowi

Mam 19 lat i trenuję kolarstwo od 6 lat. Treningi mam codziennie po min 2h. Ważę 55kg przy wzroście 179cm. w pewnym momencie treningów straciłem 20kg wagi przy czym straciłem bardzo dużo siły i masy mięśniowej. Czy mógłbym prosić o pomoc w ustaleniu diety bym mógł wrócić do pełni sił i jeśli będzie taka potrzeba w doborze odżywek? ;) Nie mam diety jem to na co mam ochotę. Chciałym zaznaczyć, że nie jadam słodyczy, ani tłustych rzeczy tylko wszystko pełnoziarniste, chude miesa, zawsze dodaje lyzke oleju lnianego do kazdego posilku. Codziennie wychodzą mi 4 posiłki jeśli jem co 3h. Z góry dziękuję za pomoc

masz spore zapotrzebowanie ponad 3000tys kcal

zwieksz weglowodany w diecie nie koniecznie musza byc pelnoziarniste moga byc zwykly ryz czy makaron szybciej przejda i nie zapchaja do tego owoce

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2013-07-24 10:20:22