Dieta do oceny

Proszę was o pomoc, zamianę któregoś z produktów który się nie zgrywa z innymi itd jakieś uwagi wasze. Pozdrawiam ;)




Zmieniony przez - Sordo w dniu 2013-07-24 18:03:03

Jest to moja pierwsza dieta którą podałem przykładowo. Ćwiczyłem sobie w domu (hantle itd) przez pół roku bez diety itd. Od 2 tyg chodze na siłownię. Co do kalorii to chyba trochę przesadziłem ważę 60kg wzrost 173 .

kcal zdecydowanie za duzo, bialka zetnij do max 140g, a 10g ww/kg to jest forumowy rekord- zalejesz sie jak prosiak na rzeź.

Odżywkę piję wraz z 250ml mleka bo mi lepiej smakuje. a co do ww ile tak powinno być na kg własnej masy? i białka również ?

ps. proszę o linka z kalkulatorem na przelicznik ile potrzebuje kalorii itd na własną masę.

Zmieniony przez - Sordo w dniu 2013-07-24 18:31:19

Współczynnik BMR 1642.3
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2832.97
Węglowodany 55% 1558.13kcal = 389.53gram
Białko 15%% 424.95kcal = 106.24gram
Tluszcz 30% 849.89kcal = 94.43gram

Przy treningu 3 razy w tyg.
Kalorię mogę podnieś o jakieś 350-500, białko dobić do 140? W diecie.

Zmieniony przez - Sordo w dniu 2013-07-24 18:34:59

Możesz podnieść kalorie skoro ważysz tak mało. Jeśli będzie Cię zalewało fatem, zetniesz nieco kalorie.

Czekam na inne opinie i sugestie osób doświadczonych w kulturystyce :) Pozdrawiam