Dieta.

Witam,

Więc w tej chwili staram się stworzyć fundamenty diety, która w życie powinna wejść w okolicach sierpnia-września.

Docelowo ma być 5 posiłków dziennie. Zapotrzebowanie wychodzi mi w granicach 2900-3200 w zależności jak liczę. Ostatnio jednak praca jest znacznie bardziej siedząca dlatego bardziej przymierzam się do tej dolnej granicy. W każdym razie na etapie budowy każdy posiłek staram się układać w okolicach 400kcal. (Z tego względu, że pozostawiam sobie margines na owoce i odżywki - na pewno białko, ale o tym potem)

W tej chwili ułożyłem kilka posiłków (śniadań), które mają rotować się w zależności od tego co będzie w domu, nie zawsze mam czas kiedy akurat czegoś zabraknie iść i uzupełnić lodówkę w danym momencie.

Poniżej wklejam roboczą wersje śniadań - PIERWSZE Śniadanie oraz II jedzone w pracy.

Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Śniadanie I
06:00 Produkty b.d. 442 37 15 38 usuń
Chleb żytni razowy g 167 4 1 34 usuń
Łosoś wędzony g 81 11 4 0 usuń
Serek wiejski naturalny
zgłoś nam ten produkt g 194 22 10 4 usuń
Zapisz jako szablon Edytuj posiłek Dodaj produkt
Śniadanie II
06:00 Produkty b.d. 417 26 20 34 usuń
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 144 13 10 1 usuń
Mleko Wypasione 2% - Mlekovita g 123 8 5 12 usuń
Musli z rodzynkami i orzechami g 150 5 5 21 usuń
Zapisz jako szablon Edytuj posiłek Dodaj produkt
Śniadanie III
06:00 Produkty b.d. 396 16 9 62 usuń
Jogurt naturalny 2% g 90 7 3 9 usuń
Musli z rodzynkami i orzechami g 150 5 5 21 usuń
Chleb żytni razowy g 156 4 1 32 usuń
Zapisz jako szablon Edytuj posiłek Dodaj produkt
Śniadanie IV
06:00 Produkty b.d. 382 26 13 41 usuń
Ser twarogowy półtłusty g 133 19 5 4 usuń
Chleb żytni razowy g 156 4 1 32 usuń
Mleko świeże 2% - Mlekovita g 49 3 2 5 usuń
Oliwa z oliwek g 44 0 5 0 usuń
Zapisz jako szablon Edytuj posiłek Dodaj produkt
Śniadanie VI
06:00 Produkty b.d. 403 24 11 52 usuń
Serek wiejski naturalny
zgłoś nam ten produkt g 194 22 10 4 usuń
Banan g 209 2 1 48 usuń
Zapisz jako szablonEdytuj posiłekDodaj produkt
Śniadanie VII
06:00 Produkty b.d. 406 23 15 47 usuń
Chleb żytni razowy g 156 4 1 32 usuń
Pomidor g 15 0 0 2 usuń
Łosoś wędzony g 81 11 4 0 usuń
Oliwa z oliwek g 44 0 5 0 usuń
Mleko 1,5% Mlekovita g 110 8 5 13 usuń
Zapisz jako szablonEdytuj posiłekDodaj produkt
Śniadanie VIII
06:00 Produkty b.d. 367 17 15 38 usuń
Łosoś wędzony g 81 11 4 0 usuń
Pomidor g 15 0 0 2 usuń
Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń
Ogórek kwaszony g 13 1 0 2 usuń
Cebula g 14 1 0 2 usuń
Chleb żytni razowy g 156 4 1 32 usuń
Zapisz jako szablonEdytuj posiłekDodaj produkt
Śniadanie 9
06:00 Produkty b.d. 392 22 14 47 usuń
Makrela wędzona g 111 10 8 0 usuń
Chleb żytni razowy g 156 4 1 32 usuń
Pomidor g 15 0 0 2 usuń
Mleko 1,5% Mlekovita g 110 8 5 13 usuń


Proszę o ewentualne korekty wskazówki etc. Dieta nigdy nie była moją mocną stroną i pewnie nigdy nie będzie, ale w tej chwili uważam na to co jem, a to ma jeszcze bardziej nakierować mnie w kierunku dobrego jedzenia.

Pozdrawiam/

...




Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2013-07-25 13:30:19

nie jesz mięsa?

zrezygnowałbym z takiej ilosci chleba, dodaj platki owsiane w jednym posilku, dorzuc kasze albo ryz( brazowy, basmati, jasminowy).

Zmieniony przez - npp w dniu 2013-07-25 13:43:10

Jem mięso, proponowałbym jednak przeczytać to co napisałem.

Poniżej 4 przykładowe posiłki Obiadu (tak jako poprzednio będzie to posiłek zarówno 3 jak i 4. Dlatego w trakcie przygotowywania składniki x2.




W "obiad V" mało węgli, zapewne podciągnę jakimś babanem 100 g po, albo innym owocem.

Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2013-07-25 14:14:05




Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2013-07-25 14:24:15