Proszę o pomoc w sprawdzeniu rozpiski z góry dzięki :)

1 dzień
Klatka
-wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10
-wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10
-rozpiętki - 4 x 15
Biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( uchwyt na szerokość ramion ) - 4 x 12/12/10/10
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 12/12/10
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( ze supinacją nadgarstka ) – 3 x 12/12/10
2 dzień
Plecy
- wiosłowanie na maszynie 4x12
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12
- ściąganie drążka ( do klatki i karku ) wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3 x 12
- skłony w dół na przyrządzie 4x12
Triceps
- francuskie wyciskanie jednorącz siedząc: 4 x 10
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc przodem i z za głowy: 5 x 12/12/10/10
- podnoszenie się na dipie: parę serii ile dasz rade
3 dzień
Barki
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 10
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 x 10
- unoszenie sztangi do brody 3x10
Kaptury
- podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12
Uda
- prostowanie nóg w siadzie 4 x 12/12/10/10
- przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12/12/10/8
Łydki
- wspięcia na palce w staniu 4 x 12/12/10/10

Dodam że mam 21 lat, 178cm wzrostu i 86kg wagi, będę ćwiczył na siłowni i nie ma doświadczenia, moim celem jest redukcja i rzeźba, rzecz jasna do tego dieta sam układałem myśle że może tak być tak mi wyszło z obliczeń 143,5g białka, 85,5g węgli i 30g tłuszcze , i myślę o dodaniu Controlled labs-purle wraath
Co myślicie ?

Wypełnij całą ankietę z podwieszonych.Inaczej nie mamy jak pomóc.