Rotacja węglowodanami - dobry kierunek?

Witam dziewczyny, poniżej moja skrócona historia :)

Wiek : 27
Waga : 59,5
Wzrost : 170
Obwód w biuście(1) : 80
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72
Obwód na wysokości pępka : 76
Obwód bioder (3): 96
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56
W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust ;)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 3 lat trening siłowy, bez konkretnego celu – dla utrzymania sprawności fizycznej, bieganie. Od 11.07.202013 trening siłowy ukierunkowany na wyszczulenie ciała.
Pon Siłowy dół max 1h+Interwały20-30min/Aeroby20-45min
Wt Siłowy góra+ Interwały20-30min/Aeroby20-45min
Śr off
Czwt Siłowy dół max 1h+ Interwały20-30min/Aeroby20-45min
Pt Siłowy góra+Interwały20-30min/Aeroby20-45min
Sob off
Ndz off

Co lubisz jeść na obiad : mięso, kasze, warzywa
Co jako przekąskę : owoce, shake’i, sałatka z kurczakiem
Co jako deser : - czekolada
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz: do tej pory tak, rytm tabletkowy. Od 3 tygodni zmieniłam dietę i ćwiczenia – i po raz pierwszy pojawił siębrak miesiączki. Mam lekką anemię która leczę
czy bierzesz tabletki hormonalne: od 5 lat antykoncepcja
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: -
czy rodziłaś:
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy, interwały, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Trec Whey Isolate, BCAA
Stosowane wcześniej diety:
Należę do tych kobiet które dość długo uważały, że jedzą zdrowo i ilości jakie pochłaniają są ok. Jednak po dokładniejszym przyjrzeniu się swojej diecie okazało się, że zjadam oki 1000 -1200 kcal.
10.07.2013 rozpoczęłam współpracę z trenerem i przyjęliśmy poniższe założenia
Białko 30%=659kcal=165g/dzień
Węglowodany 45%=989kcal=247g/dzień
Tłuszcz 25% = 549kcal=61g/dzień
Suma - 2198kcal

Przez 2 tygodnie kaloryczność była mniej więcej trzymana, mimo to zawartość tłuszczu w organizmie wzrosła, przy jednoczesnym spadku mięśni. Waga wzrosła o 1 – 1,5kg.
Wymiary zmieniły się jak poniżej:
11/07.2013
brzuch w najwęższym miejscu 72
wys. pępka 77
biodra pod pośladkami 96
udo 56
pod biustem 75
biceps 27

19/07/2013
brzuch w najwęższym miejscu 73
wys pępka 77
pod pośladkami 96
udo 57
pod biustem 75
biceps 26
Podczas tych 2 tygodni:
nie miałam ochoty na słodycze, co było moją zmorą, pojawiła mi się zgaga, moje ciało było napuchnięte

Od 23.07.2013 przeszłam na system rotacji węglowodanów przy poniższych założeniach:
Białko
1-3 dzień-60kg x 2,5g=150g x 4kcal=600kcal
4 dzień-60x2g=120g 480kcal

Węglowodany
1-3dni 50g 200kcal
4dzień 350g 1400kcal

Tłuszcze
1 -3dzień 155g 1398kcal
4dzień 35g 318kcal
Dołączyłam bcaa przed treningiem i w trakcie (ale przed interwałami).


Moim celem jest wyszczuplenie sylwetki, uwidocznienie mięśni.
Będę wdzięczna za ocenę, czy przyjęty kierunek jest dobrym. Po jakim czasie powinnam odczuć efekty i jakie powinny one być. Po jakim czasie mogę ocenić, że dana dieta przynosi oczekiwany skutek?
Czy są elementy diety które powinnam zmienić? Co z jedzeniem nabiału?

Wrzucam też zrzuty z mojej mistki z ost 2 dni, podczas low carb

Matko Bosko, jak TY dziewczyno jesz??
DOprowadź michę do porządku, zacznij ćwiczyć, a nie hopsać i wtedy myśl o rotacji...

Stąd moje pytanie. Bo są to podpowiedzi od osoby która teoretycznie jest trenerem i zna się na rzeczy. Chodzi o proporcje czy jakość jedzenia?

I druga miska

Żeby zacząć się bawić w rotację węglowodanami to po pierwsze:

TRZEBA KONTROLOWAĆ, CO SIĘ DO BUZI WKŁADA.

zawartość Twojej miski to jak zawartość worka odkurzacza: wciągnięte wszystko co podstawione.

Pierwszej michy nawet nie komentuję. Druga? Masz >25% białka w diecie z prochu

jak Marta, ogarnij miske - parowki???? rotacja ma sens, kiedy wiesz, co jak na Ciebie dziala a Ty cwiczysz 2 tygodnie i chcesz oceniac efekty, to nie tak. poczytaj regulamin, co jedza Ladies i kase na trenera wydaj na mięso

Zmieniony przez - bubumysz w dniu 2013-07-25 17:13:24

A to, co na BCAA wydajesz na dobrą rybę