Dieta masa+ kilka pytań

Witam,
proszę o sprawdzenie dietki, zapotrzebowanie zrobiłem w potreningu ale również sprawdziłem w innych źródłach i kcal wyszły mi trochę inaczej(ok. 2800 kcal) niż te w zrzucie ale będę się trzymać tej wersji.
Wzrost 175 cm
Waga 75 kg
Współczynnik BMR 1824.81
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3147.8
Węglowodany 55% 1731.29kcal = 432.82gram
Białko 15%% 472.17kcal = 118.04gram
Tluszcz 30% 944.34kcal = 104.93gram

1. Czym najlepiej i w którym posiłku dobić jeszcze węgli.
2. Czy przekroczenie 100 g węgli w jednym posiłku może być czy obniżyć i rozbić na inne.
3. Z tego co czytałem są 2 szkoły: liczyć białko pochodzenia tylko zwierzęcego czy roślinne też wliczać bo już nie wiem(pochodzenia zwierzęcego nabiłem 109g więc trochę za mało, a całościowo 178g więc trochę za dużo)- podbić obniżyć czy zostawić??
4. Jeśli któryś produkt wyrzucić to który i jakim go zastąpić(starałem się nie zapomnieć o warzywach więc np. głupią sałatę też wypisałem)




Zmieniony przez - Loocash w dniu 2013-07-26 18:12:22

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2013-07-27 23:48:10