Budowa: Mezomorfik
Wzrost: 183cm
Waga: 76kg
7.00
Płatki owsiane 100g+200ml mleka
3 jaja kurze całe
10.00
Chleb Żytni pełnoziarnisty 150g
Szynka z indyka 50g
30g słonecznika
13.00
Ryż biały 100g
pierś z kurczaka 150g
16.30
Kasza gryczana 100g
pierś z kurczaka 150g
18.30-20.30
Trening-po treningu carbo 60g
20.45
Ryż brązowy 100g
tuńczyk w wodzie 120g
22.00
Twaróg 125g
oliwa z oliwek 15g
Razem
białko 165g
tłuszcze 78g
węglowodany 457g
Dodam że pracuje w budowlance dlatego dieta ma trochę nadwyżkę kcal i węgli.
Pozdrawiam