tetrahydrocanabiol
Witam, wyjeżdżam do pracy na wakacje i zostawiam mój sprzęt podwórkowy u siebie, wykupuje miesięczny karnet na siłownie. Z tym, ze wolne ciężary to sprzęt na codzień, chciałem przez ten miesiąc pracować tylko na maszynach, wyciągach itp. Macie jakieś propozycje na poszczególne partie ?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
168
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
mendriv
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
3321
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7967
ankieta dzialu...
...
Napisał(a)
piotrbraci
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
517
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4321
możesz dodać ćwiczenia na maszynach zobaczysz jakie tam są maszyny i coś tam sobie dołożysz ale te podstawowe na wolnych lepiej zostaw
lubię sogi więc jeśli pomogłem to...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
168
Lepiej zacząć na wolnych i dopompowac maszynami ?
Zmieniony przez - tetrahydrocanabiol w dniu 2013-07-26 22:50:20
Zmieniony przez - tetrahydrocanabiol w dniu 2013-07-26 22:50:20
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
517
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4321
tak najpierw podstawowe a potem izolowane ćwiczenia
lubię sogi więc jeśli pomogłem to...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
3321
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7967
najpierw napisz jakim planem treningowym do tej pory szedles i wypelnij ankiete dzialu
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
517
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4321
oj kolegi chyba nie ma
lubię sogi więc jeśli pomogłem to...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
168
w jaki sposób mam wypełnic ankietę jeśli założyłem już temat bez ankiety ? Nie było mnie na forum z powodu pracy i braku czasu. Rozpiszę wam mój trening, od razu możecie ocenic czy jest w miare poprawny.
Poniedziałek - Nogi. Przysiad ze sztangą za głową 5 serii po 10 powtórzeń, wykroki 5 serii po ok 20 kroków, martwy ciąg 5 serii po 10 powtórzeń. łydki - wspiecia z obciążeniem na pasie stojąc, wspięcia ośle z pasem.
Wtorek - Klata. wycisk na płaskiej sztangą, wycisk na skośnej po 5 serii po 10 powtórzeń. Biceps, Hantla na kolanie od srodka siedząc ( 5 serii po 10- 12 powtórzeń i hantla na tak jakby modlitewniku pionowym 5 serii po 10 powtórzeń
Środa - brzuch. unoszenie kolan w zwisie - 5 serii po 10 powtórzeń i spięcia z obciążeniem 5 serii po 15 powtórzeń
Czwartek - Plecy. unoszenie sztangi nachwytem przed sobą 5 po 10, szrugsy 5 po 10, podnoszenie w skłonie sztangi 5 po 10.
Piatek brzuch. (tak jak w srode)
Od 2 miesiecy wszystko stoi w miejscu jeśli chodzi o wymiary, Albo dieta albo trening nie jest już wystarczajacy, mięsień potrzebuje innego stresu, na innych cwiczeniach, nie mam pojęcia dlaczego tak jest.
Zmieniony przez - tetrahydrocanabiol w dniu 2013-07-29 23:03:57
Poniedziałek - Nogi. Przysiad ze sztangą za głową 5 serii po 10 powtórzeń, wykroki 5 serii po ok 20 kroków, martwy ciąg 5 serii po 10 powtórzeń. łydki - wspiecia z obciążeniem na pasie stojąc, wspięcia ośle z pasem.
Wtorek - Klata. wycisk na płaskiej sztangą, wycisk na skośnej po 5 serii po 10 powtórzeń. Biceps, Hantla na kolanie od srodka siedząc ( 5 serii po 10- 12 powtórzeń i hantla na tak jakby modlitewniku pionowym 5 serii po 10 powtórzeń
Środa - brzuch. unoszenie kolan w zwisie - 5 serii po 10 powtórzeń i spięcia z obciążeniem 5 serii po 15 powtórzeń
Czwartek - Plecy. unoszenie sztangi nachwytem przed sobą 5 po 10, szrugsy 5 po 10, podnoszenie w skłonie sztangi 5 po 10.
Piatek brzuch. (tak jak w srode)
Od 2 miesiecy wszystko stoi w miejscu jeśli chodzi o wymiary, Albo dieta albo trening nie jest już wystarczajacy, mięsień potrzebuje innego stresu, na innych cwiczeniach, nie mam pojęcia dlaczego tak jest.
Zmieniony przez - tetrahydrocanabiol w dniu 2013-07-29 23:03:57
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
168
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17 lat
Waga : 59kg (1 lipca)
Wzrost : 168 cm
Cel treningowy : Masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy i 20 dni
Uprawiane inne sporty : bd
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dotychczas sprzęt domowej roboty. sztanga, sztangielki, ale brak pary z równym obciążeniem, ławeczka pozioma i skośna.
Dieta : nie zdyscyplinowana. Ograniczenie cukrów, zwiększenie ilosci białka i węglowodanów złożonych
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : CREATINE MICRONIZED 200 MESH + TAURINE Z TREC NUTRITION - jeden miesiąc, i GAINER 737 MEGABOL 3 kg na jeden miesiąc
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): BD
Wiek : 17 lat
Waga : 59kg (1 lipca)
Wzrost : 168 cm
Cel treningowy : Masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy i 20 dni
Uprawiane inne sporty : bd
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dotychczas sprzęt domowej roboty. sztanga, sztangielki, ale brak pary z równym obciążeniem, ławeczka pozioma i skośna.
Dieta : nie zdyscyplinowana. Ograniczenie cukrów, zwiększenie ilosci białka i węglowodanów złożonych
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : CREATINE MICRONIZED 200 MESH + TAURINE Z TREC NUTRITION - jeden miesiąc, i GAINER 737 MEGABOL 3 kg na jeden miesiąc
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): BD
