Problem ze snem/wypróżnianiem.

Witam,

Parę słów o sobie, 184 cm, 78kg wagi, aktualnie siłownia 5x, aeroby 4x(bieganie i basen). Dieta na mase.

Mam taki problem, ostatnio zmieniłem lekko żywienie, przeszedlem na mase -> zwiekszylem kalorie. Jem codziennie teraz po 3500 kcal~ w tym 30% bialka/50% wegli/20% tłuszczy. Wychodzi az 250g bialka, podejrzewam ze z tym sa zwiazane moje problemy. Sam klopot ze snem zaczal sie jak rozpoczalem branie odzywki bialkowej, stosuje ja 1-2x dziennie jako uzupelnienie diety. Muszę dodać ze jem dużo produktów zawierających błonnik, owsiane, produkty pelnoziarniste, śliwki suszone z mlekiem itp. Przez ostatnie trzy dni przespalem moze 7-8h, a co najgorsze nie jestem jakiś super zmęczony. Dawniej miałem 3000 kcal, wszystko chodzilo jak w zegarku, co prawda bialka nie jadlem duzo mniej ale tłuszczy było wiecej, odzywki bialkowej tez nie bralem. Co do odzywki to jest to bialko wpc protein plus. Co do samej diety jak narazie wszystko wedlug mnie idzie dobrze, nie zalewam się, masa idzie. Co w takim przypadku zrobić, odsunąć odżywkę, dać czas organizmowi na przyzwyczajenie, kupić jakiś suplement? Byłbym wdzieczny za fachowe rady, z góry bardzo dziękuje, pzdr.

Napisz dokładnie co to za problem. Z wypróżnianiem prawdopodobnie wynika ze zbyt dużej ilości białka w stosunku do błonnika w diecie, przez co masa kałowa ma za mało wody. W jakim celu spożywasz aż tyle białka?

Wypróżnianie - nie chce mi sie kupy, a jak już to taki ból że dupsko chce rozsadzic :d Białko spozywam w takiej ilosci zeby nabic te kalorie, a we wszystkich dietach na mase(slynny artykul nortona) tak rozlozone sa makroskladniki. 30% z 3500 /4 = 250g~ białka. Zdaje sobie z tego sprawe dlatego pije bardzo duzo wody, owsiane, sliwki kalifornijskie mleko, kawa... prawdziwa udreka po odzywce bialkowej protein plus z sfd. Spac poprostu nie moge, obawiam sie ze zakwasilem organizm, teraz biore proszek zasadowy i jem brokuly, czosnek itp mam nadzieje ze pomoze. Widzialem w innych postach ze jestes anty spozywaniu duzej ilosci bialka, inni sobie chwala dlatego nie wiem co robic. Tłuszcze trzymam na 60-70g, jak narazie efekt super, waga 3-4kg na + przez 1.5 miesieca, brak zalania.

Dorosly, modelowy mezczyzna (80 kg) potrzebuje ok. 50-60g bialka na dobe, by podtrzymac funkcje zyciowe, czyli, zeby nie bylo zadnego katabolizmu. Ty masz ponad 4 razy tyle. Napisales, ze jestes bardzo aktywny, ale czy sam wierzysz w to, ze potrzebujesz az tyle bialka? Do wszystkiego trzeba podejsc z glowa. Bialko powinienes obciac o 70-100g na dobe. Zarcie ponad norme jednego dnia to nie problem, ale tygodniowo, czy miesiecznie, to idzie juz w kilogramach nadmiaru.

P.S: Tluszcze mozesz smialo podbic do 1.5g / kg.

Zmieniony przez - spot w dniu 2013-07-29 01:42:02

Czyli jesli chce robic sucha mase to promocje typu: 180g białka/ 100g tłuszczy, 450g węgli będzie okej?

Przy zachowaniu oczywiście 3500 kcal.

Białko i tłuszcze będą ok. Węglowodany będą już uzależnione od obserwacji organizmu. Możesz założyć, że te 3500kcal będzie optymalne i ew. korygować w trakcie trwania cyklu. Problemy z wypróżnianiem bardzo prawdopodobnie wynikają z stosunku białko:błonnik w diecie. O problemach ze snem nic nie napisałeś.

Prawdopodbnie wzięło się to z zakwaszenia organizmu ponieważ zaczalem spozywac duze ilosci bialka pochodzenia zwierzecego + weglowodany, wzialem 2 dni z rzedu proszek zasadowy + buraki/arbuz/czosnek i odrazu ustąpiło. <- kwestia snu. Z wypróżnianiem też juz jest lepiej, w takim razie zwiększe tłuszcze z 60 do 100g, białka 180g i uzupełnie do 3500 kcal węglami. Będę wagę kontrolował co tydzień i w razie jakiś problemów z zalaniem lub szybkim przyrostem wagi to będe korygował. Staram się cisnąć dużo aerobów więc myślę że nie będzie mnie to tyczyć. Mimo wszystko wydaję mi się że jestem endo bo jak odstawie sporty to z złapaniem fatu nie ma kłopotu. Domer a jak Ty myślisz 180/100/reszta węgle będzie optymalne? Staram się jeść jakościowo "dobre" produkty jedynie raz w tygodniu pozwalam sobie na jakiś cheat meal. Jeszcze raz dzięki za wszystkie rady, pzdr

Możesz coś więcej napisać o tym proszku zasadowym? Też często zakwaszam organizm i chyba z tego powodu mam problem ze snem :/

Trzeba szukać w aptekach, mi odrazu pomogło, opakowanie 300g, 8g dziennie rozpuszczasz w wodzie, do tego polecam jakis sok pomidorowy, brokuly, arbuz - po 1 dniu kuracji juz spalem jak dziecko i na tronie takiego prezenta strzelilem ze glowa mala

Po to właśnie spożywamy duże ilości warzyw, oraz wody mineralnej, bogatych w wapń, magnez, potas żeby nie dopuścić do zaburzenia równowagi kwasowo - zasadowej organizmu.

Proszek zasadowy to zbiór tych składników mineralnych + dodatki prebiotyków. Od czasu do czasu warto stosować.

Rozkład powinien być ok.