Pomoc w treningu

Witam. od razu mowie ze moj staz na silowni to jakies 3-4 miesiace z przerwami. Oczywiscie domowej silowni, sztanga sztangielki. teraz mam nieco wiecej sprzetu tzn. wyciag,laweczke,sztange,sztangielke, i stojaki. :) Od wrzesnia mysle robic mase, ale wrzuce nziej zdjecia to doradzcie mi jak dlugo tzreba pociagnac redukcje. I przy okazji jesli byscie mogli napisac, napsizcie jakiej jestem budowy. Dziekuje. nie moge wlozyc zdjec bo pisze zbyt duzy rozmiar pliku, jak to zrobic?

Nie ten dział.
Trening dla początkujących. :P