rozkład btw i kcal

Witam jaki powinienem mieć rozkład BTW i ile kalorii na redukcji przy wadze 75kg i wzroście 168cm.Moja aktywność to 3x w tyg siłownia i 2x hiit,1x aeroby po 1godz.Dodam że przez miesiąc stosowałem diete BTW 2,5:0.6:2.3 i 1900kcal a waga spadła tylko 0.5kg :/ A i jeszcze węgle obcinałem o 10g co tydzień.

Zmieniony przez - eskimos w dniu 2013-07-30 12:40:02

jak nie idzie to podbijaj tłuszcze a obcinaj węgle
DORZUC wiecej aero i waga poleci

Mam co tydzień dodawać tluszcze? Jeśli tak to ile?

troche to dziwne ze przy tej wadze 1900kcal i waga nie leci
nie że podbijać co tydzien tylko trzymać na stałym poziomie i obserwować wage - wtedy ewentualnie coś korygować
daj tłuszcze na 1-1,5g/kg
wegle obetnij tak żeby kcal się zgadzały i obserwuj

Obliczyłem i wychodzi 1870kcal BTW 2.2:1.0:2.1 Czy nie za mało węgli?
Moje zapotrzebowanie wynosi 2160kcal i czy zostawić tyle czy jednak odjąć te 300kcal?

Zmieniony przez - eskimos w dniu 2013-07-30 14:25:49

Węgli jest w sumie tak trochę mało ale jeśli będziesz czuł się zmęczony no to troszkę dorzuć ,a może obciać białko ? Bo jak masz za mało węgli to organizm będzie pobierał energie z zapasu ..czyli z mięśni..i będziesz tracił to czego nie chcesz :) Więc ja myślę ,żeby dodać węgli i odjąć białka :)

Organizm będzie pobierał energię z mięśni bo będzie jadł za mało węgli??? A co powiesz na diety low carb? Zapotrzebowanie 2100 przy dużej aktywności to chyba coś źle policzyłeś: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-30 14:37:27

Oo ,zwracam honor i przepraszam ..o tym zapomniałem. Ale skoro masz mało węgli i tłuszczów to z czegoś pobierać musi ..czyli z zapasów ..to zacznie zjadać mięśnie no na moją logike..Czytając lekturę o diecie Low Carb ..widzę ,że wprowadzam kolegę w błąd i sam siebie . Wybaczcie panowie . Trzeba się douczyć .. ;/

Zmieniony przez - Hubert896 w dniu 2013-07-30 14:40:26

Może dam tak 2.1:0.8:2.3 BTW.Zapotrzebowanie liczyłem tym sposobem
M:
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

K:

1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawion BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Wspolczynnik aktywnosci:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)


Zmieniony przez - eskimos w dniu 2013-07-30 15:42:25

Policz w tym linku co podałem

Ten kalkulator na pewno źle liczy.Nie wydaje mi się żeby na redukacji przy mojej wadze kalorie wynosily ponad 3000kcal.