Trening na mase cytat z atlasu sfd

Siema
W atlasie sfd jest napisane takie coś "Trening na masę(...) Czas trwania:4-8 tygodni (...)"

Czyli jak mam ten swój plan na masę z raczej prostymi ćwiczeniami z obciążeniem ok 70% po 12 serii to mam ćwiczyć tylko te 4-8 tygodni? Czemu? Myślałem że ułożę sobie plan na ok 6 miesięcy i będę tylko dokładać co jakiś czas dodatkowe serie i obciążenie.

A i przy okazji trafiła mi się teraz do końca wakacji robota na budowli że tak powiem zap**dol jest i nie wiem jak z siłką bo pracuję od pn-pt po 10 h i dać tą siłkę w piątek sobota niedziela czy jak? Oczywiście jem po 3500kcal dziennie jak to na masówce normalnie.

ref

Jeden temat , kolejny wyciągnę konsekwencje za zaśmiecanie działu

zamykam .