jaworshtr
Osiem Powszechnych Mitów Treningu Siłowego
Oddzielanie faktów od mitów na temat podnoszenia żelastwa
By Poliquin™ Editorial Staff
4/2/2013 4:39:51 PM
Żyjemy w erze informacji. Masz jakieś pytanie? Wpisz je w Google lub Bing i natychmiast otrzymasz odpowiedź. Jednak czy możesz ufać tej odpowiedzi? Przecież każdy może wrzucić jakiś post do sieci. Jeśli to reklamodawca jest źródłem informacji zastanów się jak rzetelna może być ta informacja – otrzymana od kogoś kto może naginać prawdę, aby sprzedać więcej produktów lub usług. To szczególnie dotyczy opinii na temat treningu siłowego, przez co wiele mitów jest wciąż żywych. Oto osiem z nich:
Mit #1: Trening Siłowy Sprawia Że Masz Ograniczony Ruch
Nie istnieje w tym chociażby źdźbło prawdy. Wręcz przeciwnie – ćwiczenie mięśnia przez pełen zakres ruchu zwiększa jego rozciągliwość. Zawodnicy olimpijskiego podnoszenia ciężarów maja bardzo wysoki poziom rozciągnięcia.
Tak, mięśnie się skracają kiedy podnosisz ciężar, aby wykonać ruch, lecz później się wydłużają – ćwiczenie mięśni nie skraca ich na stałe. Po wykonaniu treningu bicepsów nie poruszasz się cały dzień ze zgiętymi rękami w stanie napięcia, prawda? Co więcej, mięśnie nie stają się stale rozciągnięte po stretchingu jak wielu instruktorów Pilates uważa – gdyby tak było, stawy którymi poruszają stałyby się niestabilne.
Mit #2: Mięśnie Zamienią Się W Tłuszcz Jeśli Przestaniesz Trenować
Mięśnie nie mogą zamienić się w tłuszcz, tak samo jak ręka nie może zamienić się w stopę – są to dwie całkowicie różne tkanki i są niewymienialne! Ten mit jest obecny do dziś, ponieważ kiedy ludzie ze znacznie rozwiniętą muskulaturą przestają podnosić ciężary stają się grubsi przez niższy wydatek energetyczny, a ich mięśnie stają się mniejsze.
Mit #3: Musisz „Robić Masę”, aby Zbudować Mięśnie
Robić masę znaczy przybierać w tłuszczu i mięśniach, aby uzyskać największą sylwetkę. W czasach Arnolda kulturyści często tyli w okresie poza sezonowym, po czym gubili tłuszcz przygotowując się na zawody. Prawda jest taka, że tłuszcz nie pomoże rozwinąć większej ilości mięśni, niż zwykłe dodawanie suchej masy mięśniowej. W rzeczywistości, robienie masy zwiększa oporność insulinową co może sprawić, że trudniej będzie zbudować mięśnie i zrzucić tłuszcz. Przybranie w tłuszcz może również zaburzyć produkcje hormonów tarczycy – hormonów, które są niezbędne do utraty tkanki tłuszczowej.
Dalsza część artykułu dostępna na:
http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/993/Osiem_Powszechnych_Mitów_Treningu_Siłowego.aspx?lang=PO
Oddzielanie faktów od mitów na temat podnoszenia żelastwa
By Poliquin™ Editorial Staff
4/2/2013 4:39:51 PM
Żyjemy w erze informacji. Masz jakieś pytanie? Wpisz je w Google lub Bing i natychmiast otrzymasz odpowiedź. Jednak czy możesz ufać tej odpowiedzi? Przecież każdy może wrzucić jakiś post do sieci. Jeśli to reklamodawca jest źródłem informacji zastanów się jak rzetelna może być ta informacja – otrzymana od kogoś kto może naginać prawdę, aby sprzedać więcej produktów lub usług. To szczególnie dotyczy opinii na temat treningu siłowego, przez co wiele mitów jest wciąż żywych. Oto osiem z nich:
Mit #1: Trening Siłowy Sprawia Że Masz Ograniczony Ruch
Nie istnieje w tym chociażby źdźbło prawdy. Wręcz przeciwnie – ćwiczenie mięśnia przez pełen zakres ruchu zwiększa jego rozciągliwość. Zawodnicy olimpijskiego podnoszenia ciężarów maja bardzo wysoki poziom rozciągnięcia.
Tak, mięśnie się skracają kiedy podnosisz ciężar, aby wykonać ruch, lecz później się wydłużają – ćwiczenie mięśni nie skraca ich na stałe. Po wykonaniu treningu bicepsów nie poruszasz się cały dzień ze zgiętymi rękami w stanie napięcia, prawda? Co więcej, mięśnie nie stają się stale rozciągnięte po stretchingu jak wielu instruktorów Pilates uważa – gdyby tak było, stawy którymi poruszają stałyby się niestabilne.
Mit #2: Mięśnie Zamienią Się W Tłuszcz Jeśli Przestaniesz Trenować
Mięśnie nie mogą zamienić się w tłuszcz, tak samo jak ręka nie może zamienić się w stopę – są to dwie całkowicie różne tkanki i są niewymienialne! Ten mit jest obecny do dziś, ponieważ kiedy ludzie ze znacznie rozwiniętą muskulaturą przestają podnosić ciężary stają się grubsi przez niższy wydatek energetyczny, a ich mięśnie stają się mniejsze.
Mit #3: Musisz „Robić Masę”, aby Zbudować Mięśnie
Robić masę znaczy przybierać w tłuszczu i mięśniach, aby uzyskać największą sylwetkę. W czasach Arnolda kulturyści często tyli w okresie poza sezonowym, po czym gubili tłuszcz przygotowując się na zawody. Prawda jest taka, że tłuszcz nie pomoże rozwinąć większej ilości mięśni, niż zwykłe dodawanie suchej masy mięśniowej. W rzeczywistości, robienie masy zwiększa oporność insulinową co może sprawić, że trudniej będzie zbudować mięśnie i zrzucić tłuszcz. Przybranie w tłuszcz może również zaburzyć produkcje hormonów tarczycy – hormonów, które są niezbędne do utraty tkanki tłuszczowej.
Dalsza część artykułu dostępna na:
http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/993/Osiem_Powszechnych_Mitów_Treningu_Siłowego.aspx?lang=PO
Krzysztof Piekarz
