Ważę 100kg, wzrost 177cm.
Proszę o sprawdzenie planu.
Serie : 16-12-8
I TYDZIEŃ:
I trening zestaw A
II trening zestaw B
III trening zestaw C
II TYDZIEŃ:
I trening zestaw B
II trening zestaw C
III trening zestaw A
III TYDZIEŃ:
I trening zestaw C
II trening zestaw A
III trening zestaw B
Zestaw A:
Nogi:Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step
Plecy:Podciąganie sztangielki w opadzie
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc
Zestaw B:
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu
Plecy:Podciąganie sztangielki w opadzie
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku
Triceps:Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy
Biceps:Uginanie ramion sztangielkami "młotki"
Zestaw C:
Nogi:Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step(paluchami!)
Plecy:Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom
Barki:Wznosy hantli bokiem
Triceps:Skośna sztanga, wycisk na ławce prostej
Biceps:Na modlitewniku wycisk
***Czy będę mógł wprowadzić w życie treningi z tych stron (Bieganie ; Pompeczki ; Brzuszki)czy będzie to dla mnie za duży wysiłek, coś to wgle da i czy schudnę oczywiście :D
Co do diety to staram nie jeść dużo, jem owoce, warzywa, zaczynam dobrze się odżywiać + będę próbował stosować się do 10 zasad zdrowego żywienia. Mógłbym do tego jeszcze włożyć jakiś spalacz i Bcaa jak tak to jakie?
Z góry dzięki za odpowiedzi!