dieta redukcyjna

waga okolo 87.5kg ale ulozylem diete od 90kg wsumie wielkiej roznicy nie bedzie wiec.
3230kcal Bialko 225g 900kcl Wegle 270g 1080kcl Tluszcze 139g 1250kcl

Posilek potreningowy to 100% isoalte i sfd gainer wpisalem ile bedzie tego na porcje ale nie wpisalem w dzienniku bo nie chialo mi sie tego obliczac za dlogo by zajelo.
A i jeszcze jedno te godziny beda tylko w dni treningowe poniewaz pracoje 4 dni w tygodniu po 12h potem 4 wolnego wiec daje rade zrobic 3 treningi no moze na upartego gdy skoncze nocke dam rade isc na ten 4. A w pracy godziny przerw sa rozne ale przewaznie co 3-4H max i trwaja 30 minut.

100g oliwy dziennie? po co?

poza tym 3000kcal (+kalorie z owoców) to na redukcjędośc wysoki pułap. Pracujesz fizycznie?

w diecie za mało warzyw, brakuej też źrodełwapnia, kwasó omega 3, witamin A, E, D, K, potasu...

A zapomnialem suplementacja jest wszystkie witaminy kwasy sa bccaa i reszta supli zamowione witamin nigdy nie odstawiam, to do ilu zmniejszyc kcal hmm mysle zeby tluszcze do 80 zmniejszyc, i wegle o 50g wsumie to na poczatek tak ma byc a potem z tygodnia na tydzien bym ucinal po troche, tak pracuje po 12h 4x tydzien praca na nogach prawie ciagle w ruchu.

odpowie ktos jeszcze ?