Dieta do poprawy.

Witam. Mam taki problem jestem na diecie od miesiaca. Pierwsze 15 dni (jadlem wtedy 3200 kcal,Aktualnie prawie 3500) masa skoczyła ladnie z 63 do 65wymiary tez,ale po tych 15 dniach jakby waga stała w miejscu wymiary sie poprawiaja ale waga idzie cienko. A no i cos o sobie 17 lat,waga 65,5kg wzrost 175.Dieta wyglada tak:

posiłek I (sniadanie) 9:00
-płatki owsiane 140g
-2 jajka


posiłek II: 12:00
-makaron 100g
-100g twarogu chudego
-40g orzechów włoskich


posilek IV(2 godziny przedtreningiem) 15
-150g ryzu
-150 piersi z kurczaka
-olej z pestek winogron 10ml
GODZINA 17 TRENING

18:00 odrazu po treningu 2 banany(360g) (kcal 324,b 2 w 52,)
posilek V (potreningu) 18:50

-150g ryzu
-100 g filetu z mintaja i 50 g z kurczaka


Posiłek IV kolacja 22:00
-ser biały 150g
-15ml olej z pestek winogron
-25g miodu (jedna łyżka)

22:00 sen

Suma kcal 3438
b:185
t:81
w:486

a moje zapotrzebowanie
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2980.71
Węglowodany 55% 1639.39kcal = 409.85gram
Białko 15%% 447.11kcal = 111.78gram
Tluszcz 30% 894.21kcal = 99.36gram

Dostane odpowiedz?

Witam,
dietę wstawiamy wg schematu zamieszczonego w tematach podwieszonych.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.