Męczę się już jakiś czas żeby skleić sensowną zbilansowaną dietę zwiększającą masę mięśniową. Czytałem mnóstwo postów ale w dalszym ciągu nie jestem zadowolony ze swojej rozpiski :)
O mnie:
Wzrost 183 cm
Waga 71 kg
Wiek 23 lata
Trening:
Dopiero wracam po przerwie
3x Siłownia 90 min
2x Bieganie 45 min
Bilans kaloryczny:
TDEE 2915 kcal
Nadwyżka 200 kcal
Zapotrzebowanie 3115 kcal
Rozłożenie Makroskładników:
Białko - 1.8g/kg - 128 g
Tłuszcze - 25% kcal - 87 g
Węglowodany - Reszta - 456 g
Poniżej zamieszczam zdjęcie ułożonej diety. W dalszym ciągu jest w niej zbyt dużo białka a za mało węglowodanów. Niestety nie mam już pomysłu jak zrobić, żeby wszystko się zgadzało. Mięsa nie jem stąd taka ilość rybek :) Rybki oczywiście będe zmieniał na Halibuta, Pstrąga, Tilapie i Owoce morza. Dodatkowo Wita-Min Sport od Olimpa. Bardzo proszę o wskazówki.
Pozdrawiam Matt