Trening począkującego amatora - prośba o porady

Witam, wszystkich forumowiczów na wstepnie zaznaczę że jestem totalnym laikiem jesli chodzi o treningi siłowe, więc proszę o wyrozumiałość, mam 35 lat i chciałbym amatorsko potrenować w domu ogólnorozwojowo na zwiększenie mieśni bicepsa i ogólnie rąk, ogólną wytrzymałości rąk, mięsnie brzucha i nóg oraz klatki piersiowej...





moje parametry :





182 cm wzrostu,

82 kg wagi

w pasie : 95cm

Biceps : 36cm

udo : 57cm



Teraz od 2 tyg. ćwiczę co drugi dzień : brzuszki, przysiady, ogólne rozciąganie, na steperze, jazda rowerem mam problem z pompkami - bo kiedyś miałem mocno wybity nadgarstek w lewej dłoni i ta dłoń teraz przy mocniejszym wyginaiu bardzo mnie boli, więc proszę o polecenie czegoś co zastapi pompki, ewentualnie może na takich uchwytach będzie mi lżej ? :



http://allegro.pl/ob...3416261241.html



lub



http://allegro.pl/st...3443017993.html



steper mam podobny do tego :



http://allegro.pl/st...3417052290.html



czy jesli dokupię taki sprzęt, to coś zwojuję? chciałbym uniknąć kupowania ławek, sztangi itp. :



hantle :

http://allegro.pl/ha...3415503751.html



expander:

http://allegro.pl/ex...3383283658.html



ściskacz do dłoni:

http://allegro.pl/sc...3408186743.html





jesli ten sprzet na początek by wystarczył, to proszę o podanie jakiegoś planu trernigowego dla mnie + jakieś linki z rysunkami tych ćwiczeń bo jestem laikiem.



pozdrawiam