Ewentualna korekta treningu.

Witam. Jeśli ktoś miałby jakieś uwagi lub porady co do zmiany ćwiczeń, serii, czy powtórzeń to proszę korekte.

Wtorek - klatka piersiowa/przedramiona
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/10/6
- wyciskanie sztangielek na ławce pozimmej - 12/10/10
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/12/12
- rozpiętki na ławce poziomej - 12/12/12

- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 12/12/12

Czwartek - plecy/ramiona
- podciąganie sztangi w opadzie - 12/12/12
- podciąganie końca sztangi w opadzie - 12/12/12
- podciąganie sztangielek w opadzie - 12/12/12
- martwy ciąg - 12/12/12

- uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku - 12/12/12
- uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12/12/12
- uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej - 12/12/12
- uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano - 12/12/12

Niedziela - barki/kark/tricepsy
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 12/10/8/6
- unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12/12/10
- podciąganie sztangi wzdłóż tułowia - 12/12/12
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami siedząc - 12/12/12

- szrugsy hantlami- 12/12/12
- szrugsy ze sztangą - 12/12/12

- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce poziomej - 12/12/12
- wyciskanie francuskie jednorącz - 12/12/12
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 12/12/12
- pompki w podporze tyłem - 12/12/12

Ankieta działu!
Gdzie nogi?

Własnie co do nóg, to wiem, że i to okrutne, ale nie ćwiczę ich, gdyż iż ponieważ często grywam pomiędzy DT w piłkę i to im starczy.

Grą w piłkę nigdy nie zbudujesz mięśni nóg. Nijak to ma się do siłowni a jak byś chciał to byś tak wszystko ułożył że na piłkę i nogi byłby czas

ANKIETA

Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-08-03 13:26:52

Może i masz racje, pomyślę nad tym.

Wiek: - 22 lata
Waga - 90 kg
Wzrost - 186 cm
Cel treningowy - masa? siła? hmmmm.
Staż treningowy: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu: trochę słabo z wyciągami więc staram się zastąpić to innymi ćwiczeniami
Dieta: Jako tako :)
Przeciwskazania medyczne: brak
Zażywanne suplementy: aktualnie kończę Napalm i Detonator, Gainery, aminokwasy itp.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach? Przysiad? WL? MC? itp.
(nie chodzi o maxy)

Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-08-03 14:16:11

Jakaś lipa ten trening... Ćwiczenia dublują się, na plecy robisz same podciągania czyli grubość, a gdzie szerokość?? Na małe partie robisz tyle samo serii co na duże, brak ćwiczeń na nogi... ja podzieliłbym tydzień na:
I Klatka/biceps
II Nogi
III Wolne
IV Barki/triceps
V Plecy

A jeśli chodzi o serie i powtórzenia?

Dlatego jeśli ktoś może to prosiłbym o korektę tego co jest nie tak i wytłumaczenie.

Wtorek - Klatka piersiowa/Biceps
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/6
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 12/10/8/6
- rozpiętki na ławce poziomej - 12/12/12/12
- uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12/10/8
- uginanie ramion z hantlami - 12/10/8
- uginanie ramion na modlitewniku lub jakiś wyciąg - 12/10/8

Środa - Nogi
- uginanie na maszynie przodem - 18/16/14/12/10
- przysiady ze sztangą - 12/10/8/6/6
- wykroki z hantlami - po 10 powtórzeń na nogę x 5 serii
- uginanie na maszynie tyłem - 14/12/10/8/8
- wspięcia na palce - 20-25 powtórzeń x 5 serii

Piątek - Barki/Triceps
- wyciskanie hantli siedząc - 14/12/10/8
- unoszenie hantli lub linki wyciągu bokiem + przodem - 12/10/8
- unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia - 12/10/8
- szrugsy - 4-5 serii po 20-25 powtórzeń
- pompki na poręczach (jak lekko to z obciążeniem) - 12/10/8
- francuz - 12/10/8
- jakiś wyciąg - 12/10/8

Sobota - Plecy
- podciąganie na drążku nachwytem - 4-5 serii ile tam dasz rady
- podciąganie hantla do boku - 12/10/8/8/6
- jakiś wyciąg - 12/10/8/8/6
- MC - 4-5 serii ile dasz rade (nie schodź poniżej 6 powtórzeń)

To bym ci polecił tak na szybko

Zmieniony przez - rodzyn2000 w dniu 2013-08-04 22:17:32