Mam 21 lat i planuje wziąć się za swoją sylwetkę, niestety tylko warunki domowe (siłowni w okolicy niema). Posiadam hantelki 2x10kg. Ułożyłem plan treningowy i prosze o porady co zmienić. Zamierzam ćwiczyć 6xtydzien(1 2 1 2 1 2) + niedziela wolna. Ćwiczenia robione 1 seria każde ćwiczenie i od nowa. Przez jaki okres czasu tak ćwiczyć?
Dzień NR 1
Pompki klasyczne Klatka 3x10
Wyciskanie hantli na podłodze Klatka 3x15
Rozpiętki w leżeniu na podłodze Klatka 3x10
Prostowanie przedramienia Triceps 3x10
Wyciskanie francuskie Triceps 3x10
Pompki w podporze tyłem Triceps 3x10
Uginanie nadgarstków podchwytem Przedramie 3x10
Obracanie przedramion Przedramie 3x10
Dzień Nr 2
Wyciskanie hantli w pionie Barki 3x10
Unoszenie ramion bokiem w górę Barki 3x10
Wyprosty tułowia tyłem Plecy 3x10
Wiosło hantlami w opadzie tułowia Plecy 3x10
Uginanie przedramion z supinacją Biceps 3x12
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Biceps 3x12
Spiecia Brzuch 3x15
Spiecia skośne Brzuch 3x15
Nożyce Brzuch 3x12
Wzrost 171cm
Waga 77kg
Biceps 33cm
Pas 92cm
Zmieniony przez - Mortal21 w dniu 2013-08-04 02:12:27
Zmieniony przez - Mortal21 w dniu 2013-08-04 02:14:26