Białko- Olimp - Whey Protein Complex 100% - 2200g - 205,19zł (SFD)
Gainer- Trec - Mass XXL - 4800 g - 155,99zł (SFD)
Witaminy- Olimp - Vita-Min Multiple Sport - 60 kap. - 28,79zł (SFD)
Kreatyna- Universal Nutrition - Creatine micronized powder - 500 g - 54,89zł (SFD)
Omega 3 - Olimp - Gold Omega 3 sport edition - 120kap - 49,39zł (SFD)
Ostrovit - Extra Pure L-Leucine - 200g - 29,89zł - (SFD)
Czy mleko 3,2% może być ?
W 2 śniadaniu rodzynki/orzechy/słonecznik zamienniki.
ryż makaron zamiennik
14:00 trening
15:30 owoce :)
Brokuły/ogórek tak samo ryż/makaron zamiennik
Zamienniki..
Następne zamienniki
Moje zapotrzebowanie
554.67g Węglowodanów (2218,68KCAL)
173,77g Białka (695,09KCAL)
124,47g Tłuszczu (1120,19KCAL)
Bilans 4033,96 KCaL, cel masa
W załączniku BMR
Dorzuciłbym węgle tylko czym i gdzie ?
Zmieniony przez - ReFiXioN w dniu 2013-08-05 02:13:38