wyciskanie sztangi na płasko 5 seri 12,10,10,8,6 powt.
wyciskanie sztangi skos 4 serie 12,10,8,6
rozpietki lekki skos 4 serie 12,10,8,6
BICEPS
sztangą stojac 5 seri 12,10,10,8,6
hantlami tzw.obkręcane 4 serie 12,10,8,6
hantlami młotki 4 serie 12,10,8,6
ŚRODA-NOGI
przysiady ze sztanga 5 seri 12,10,10,8,6
leżac na brzuchu uginanie nog z hantlem po miedzy stopami 4 serie 12,10,8,6
łydki na podwyzszeniu na palce i opad 4 serie po 20
CZWARTEK-BARKI,TRICEPS
wyciskanie sztangi do gory siedzac 5 serii 12,10,10,8,6
podnoszenie hantla przed siebie na wyprostowanych rekach w pionie i poziomie po 4 serie 12,10,8,6
kaptury sztanga podnoszenie barkow 6 serii 20,18,16,14,12,10
wyciskanie sztangi na wasko 5 seri 12,10,10,8,6
tzw zgniatacz 4 serie 12,10,8,6
francuskie 4 serie 12,10,8,6
SOBOTA-PLECY
martwy ciag 5 serii 14,12,10,8,6
wioslowanie nadchwyt podchwyt po 5 serii 12,10,10,8,6
Sory ze tak to rozwijalem ale nie znam dokladnie nazw wszystkich cwiczen prosze o opinie co o tym myslicie co zmienic lub dodac efekty sa w miare dobre ale dobra rada zawsze sie przyda Dzieki pozdrawiam