jestem 14letnim chlopakiem i od niedawna cwicze rece ..brzuch robie juz dlugo :P Mam lekka diete ..
Mam pytanie..jakie robic cwiczenia na rece i brzuch z ciezarkami..po ile seri i po ile razy..?
Najlepiej prosze podaj jakis filmik czy cos takiego..
Prosze o jakis trening po ktorym widac szybko efekty.. moze byc ciezki i dlugi..Najlepiej taki co robi sie codzienie..
2 pytanie :
Czy po cwiczeniach mam duzo pic wody ? Mam jesc duzo bialka ? (jajka ..(lepiej bialko czy zoltko))
Z gory dzieki :D