dziwny ten trening, pompki w treningu na plecy hmmm... może te japonskie to tak albo na rękach... rozpisze ci przykładowy trening, mozesz sobie go zmodyfikować, jak ktoś inny ci coś doradzi.
1.Pompki wąskie 3serie->wolne pompki 3 serie->pompki szerokie nogi wysoko 3 serie->pompki z rękami przy biodrach 4 serie->stanie na rękach serii po ok15s-> pompki z ciałem 90 stopni, tak żebyś opuszczał się z góry
2. planche 3 serie, mostek 2 serie, pociąganie wąskie nachwytem 2serie, podciąganie normalne nachwytem 2 serie, pociaganie szerokie nachwytem 2 serie, podciaganie szerokie nachwytem do karku 2 serie,
podciąganie podchwytem 4 serie, uginanie ramion z jakimś baniakiem 3 serie(tych podciąganieć nie rób za dużo bo nie zrobisz całości), brzbiety 3 serie po 10 powtorzen(wstrzymaj ruch na gorze na 3 sekundy)
3.tu nie jestem zawaansowany wiec z nogami ci nie pomoge
4. moge ci wyslac kilka treningow z YT bo nie chce mi sie przepisywać.
5. Ten trening polega na wykonywaniu 2 ćwiczen non stop. tbc