Waga : 72
Wzrost : 179
Staż treningowy: 0
Obwód pasa 84
Obwód klaty: 96
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Sportu drużynowe sporadycznie
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Cel/problem/opis: przybranie na masie
Poniedziałek
Barki
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Wyciskanie sztangielek
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ/GÓRĘ
Środa
Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
”MARTWY CIĄG”
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
Kaptury
Nie wiem jakie ćwiczenia tutaj dać.
Czwartek
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
Piątek
4 - Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
HACK-PRZYSIADY
Po każdym treningu po jednym ćwiczeniu na brzuch:
Poniedziałek
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
Środa
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
Piątek
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU
Każde ćwiczenie to 2-3 serie po 8-12 powtórzeń.
W dni bez treningu po jakieś 30-40min biegania.
Proszę o ocenę.