poniedzialek klatka i triceps
lawka skośna 12 10 10 8 zmieniam ciezary
ławka skośna hantle 12 12 12 12 te same
brama
pompki na poreczach
scaigania drazka PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12 12 12 12 ten sam ciezar
wtorek plecy
podciaganie nachwytem 10 10 8 6
wioslowanie sztanga 10 10 10 10
martwy ciag 8 5 5 5
wioslowanie hantelkami 12 10 10 10
tu bym cos zmienil ew dorzucil
sroda barki i biceps
wyciskanie sztangi zza glowy 10 10 10 10
arndoldki 12 10 10 10
hantelki bokiem 10 10 10 10
uginanie sztangi lamana 15 12 10 10 wasko
RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12 12 12 12
7x3 tzw siodemki lub 21
nie wiem czy ttutaj nie wrzucic podciagania na drazku podchwytem
czwartek nogi
przysiady ze sztanga 12 10 10 8
wykroki 10 10 10 10
wypychanie na suwnicy 10 10 10 8
łydki 15 15 15 15
czy tu tez cos dorzucac ?
W ktore dni moglbym rowniez dorzucic biefganie ?
jak zaczne od wrzesnia SW to wtedy przejde na FBW dwu lub 3 dniowe . FAktycznie zle to wszystko opisalem
Zmieniony przez - marek2209 w dniu 2013-08-07 18:02:21
Zmieniony przez - marek2209 w dniu 2013-08-07 18:03:44