Mężczyzna, ektomorfik,
26 lat,
waga - 63 kg,
wzrost - 170 cm,
4 intensywne treningi siłowe po 60 minut
TDEE całkowite zapotrzebowanie energetyczne bez nadwyżki kalorycznej - 3070 kcal.
Planuję spożywać dziennie 5 posiłków, proszę sprawdzić czy godziny są odpowiednie
1 posiłek 8:00
2 posiłek 12:00
3 posiłek 16:00 - przedtreningowy
4 posiłek 19:00 - potreningowy
5 posiłek 22:00
Białko 2g/kg masy ciała = 126g/kg = 504 kcal
Tłuszcz 25% dziennego zapotrzebowania = 767 kcal = 85g
Węglowodany 1799 kcal = 450 g
Poniżej przedstawiam dietę:
Zmieniony przez - jarex8877 w dniu 2013-08-07 08:29:16