Pierwszy naprawdę poważny cykl!!!!!

Witam.
Mam 16 lat staż ok 1 roku
moja dieta;
śniadanie (shake)
100g płatków owsianych
20g oliwy z oliwek
150ml mleka 2%
25g twarogu półtłustego
200g jabłko
kalori 824 białko 22 tłuszcze 29 węglowodany 91

2 śniadanie(w szkole)-(omlet)
2-3 jajka
100g płatków owsianych
200ml mleka 2%
25g twarogu półtłustego
200g jabłka
kalorie 650g białko 36g tłuszcze 21g węglowodany 75g
obiad przed treniniem
120g piersi z kurczaka
100g ryżu brązowego/parboilet/makaronu durum/ziemniaki
jakieś warzywa min 100g
oliwa z oliwek 15g
kalorie 613 białko 35g tłuszcze 20g węglowodany 80g
Posiłek po treningowy - kolacja
100g mięsa mielonego łopatka wieprzowa
100g makaronu durum
100g warzyw
10g oliwy z oliwek
200g jabłka
kalorie653 białko 33g tłuszcze 14 węglowodany 95g
suma dobowa
kalorie 2740
białko 126g
tłuszcz 84
węglowodany 341
moja waga to 70kg
i teraz o suplach
planuję taki cykl;
Kreatyna monohydrat scitec 500g
beta-alanina sfd 500g
bcaa powder z hi-tec 500g
eaa xtra activlab 500g
zma scitec
przedtreningówka i tu albo redweiler albo assalut
białko teraz nie wiem jakie moim faworytem był whey c6 ale teraz już sam nie wiem
carbonox z olimpu
Dawkowanie
kreatyna
DT 5g z rana i 5g po treningu
DNT 5g z rana
beta-alanina
DT 2,5g przed treningiem i 2,5 po treningu
DNT 5g o dowolnej porze
bcaa 10g prochu 30 minut przed treningiem
eaa 15g po treningu
zma 2 kaps przed snem
przed treningówka na początek wg zaleceń producenta
białko i carbo wg braków w diecie
Proszę o sprawdzenie mojej diety oraz czy coś dodać/ująć z supli
Z góry dziękuję:)

jesli chodzi o sprawdzenie diety to nie ten dział
jesli to ma być 1 cykl to po co Ci tyle supli?
nie mozesz zacząć standartowo od samego mono?
bo widzę że chcesz uderzyć z grubej rury

wypelnij ankiete najlepiej
ps. po to masz pogrubienia, kursywy, enter żeby post wyglądał w miare czytelnie - proponuje korzystać z tych opcji bo co tutaj przesłałeś kiepsko wygląda a jeszcze gorzej się czyta

Wiem,wiem wyglada to kiepsko ale sorki pisalem z telefonu;)
Jeden cykl mam juz za soba ale nie do konca byl on przemyslany tzn nie mialem dopietej diety
Cykl opieral sie na mono i do tego mialem beta-alanine bcaa i saw
Wiem ze nie ten dzial do diety ale moze ktos skusi sie na jakas opinie rowniez diety;)
Pomoże ktoś?

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-08-08 10:15:28

pomoże ktoś jeszcze??:)
z góry dziękuję za fatygę ;)

Wsadź tą dietę do działu "odżywianie" i napisz ją czytelnie z podziałem na posiłki, bo jak już Remik zauważył czytać się tego nie da.

Podpowie Ci ktoś na pewno jeśli napiszesz to czytelnie. To samo tyczy się supli. Rozpisz to lepiej.