Pytanie o martwy ciąg

178cm, 72kg
4 miesic treningów wg. podwieszonego 'Pierwszy rok treningów', obecnie końcówka Etapu 4.
Progres siłowy jest dosyć szybki.
Na martwy biorę 72kg 10powtórzeń 5serii

1. Kiedy powinienem zacząć stosować pas i ewentualnie paski na ręce.
2. Zauważyłem, że niektórzy robią martwy ciąg, że opuszczają sztangę do ziemi, by lekko dotykała ziemi, a niektórzy niemalże rzucają tą sztangą i znów dźwigają.
Jak powinienem robić, bo obecnie utrzymuje sztgangę parę cm nad ziemią.

Zmieniony przez - divao w dniu 2013-08-07 12:43:22

1. sztanga ma wrócić na ziemię !
2. żadnych pasków ci nie trzeba kup magnezje w sklepie do wspinaczki .
3. Pas jedynie się przyda w biciu rekordów .

pozdrawiam .

Ma tylko dotknąć, a kręgosłup/plecy cały czas spięty? Czy całkowicie opaść?

A i co z przechwytem, przy jakich ciężarach?

Zmieniony przez - divao w dniu 2013-08-07 13:06:56

podbijam pytanie

Odkładasz ją calkiem i dopiero do góry. Przechwyt dopiero jak nie wytrzyma zwykły chwyt. Ale tak jak wczesniej pisał Tomasz najpierw kup magnezje. Przechwyt osłabia chwyt więc nie porywałbym się na niego ( ja zrobilem ten blad) ciezko sie pozniej przyzwyczaic na nachwyt obiema rekoma.

Żadnych przechwytów , jesteś na początku drogi , wielkich ciężarów także nie dzwigasz więc spokojnie magnezja i OGIEŃ !