Dieta do oceny:)(redukcja)

Witam, chciałbym aby ktoś spróbował skorygować mi dietę na redukcje. Ważę 102kg mam 16 lat i stostuje suplementacje kreatyną i BCAA. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok 3900 kcal ja obciąłem odrazu sobie 1000kcal i nie odczuwam większego głodu.


ew. moge dodać Białko 30g na noc:)

Zmieniony przez - ekrzysio1 w dniu 2013-08-08 21:31:58

Skoro bierzesz krete i bcaa - zakladam ze trenujesz siłowo.
Dlatego tez sugerowałbym zwiększenie podaży białka do 2 g/ kg masy ciała, więc coś około 200 g.

Tak własnie. Trenuje zapasy(sport chwytany) a także trenuje wytrzymałosciowo-siłowo.
p.s - sądzisz ze jakies warzywka/owoce jeszcze by sie przydaly? Bo na razie stosuje witaminy-mineraly w tabletkach.

Zmieniony przez - ekrzysio1 w dniu 2013-08-08 21:58:00

To podbij te białka do poziomu 200 - 210 g dziennie, np dorzucając troche mięcha, masz go w sumie bardzo mało, jakies sladowe ilosci poledwiczek tylko

jesli chodzi o warzywa i owoce, to warzyw po prostu nie wliczam (mowie o kalafiorze/brokulach/pomidorach/papryce/salata, cos takiego), a jednak niektore owoce to juz sporo węgli... ale mi naprzyklad bardzo podchodzi zmiksowane mleko, twaróg i banan po treningu, szybko się idzie dobrze napełnic ;)

Zmieniony przez - maaciek993 w dniu 2013-08-08 22:07:31

Mogę dać 30g białka na noc i z rana na śniadanie dodam 3 jaja. Oprócz tego będe starał sie wrzucac jakiegos tunczyka:). p.s i jest pytanko jeszcze , czy z tak dużą obcinką kcal (1300) od bilansu nie na bawie się efektu jojo? Na tej diecie czuje się najedzony w kazdej porze dnia.

Zmieniony przez - ekrzysio1 w dniu 2013-08-08 22:15:28

czemu tak sie bronisz przed mięchem?

Dorzuce i mięcho , ale nie zawsze jest okazja. Czyli obcinka 1300 kcal od zapotrzebowania nie wywola efektu jojo?

Dlugo jestes juz na takiej podazy 2900 kcal? Wlasnie, napisales ze 3900, obciales tysiac.. a na zrzucie jest ledwo 2500

efektu jojo to moze wywołać w następstwie tego, ze od razu bardzo o wiele za duzo zrzucasz kalorii z bilansu zerowego (1300 to zdecydowanie za wysoki pułap), potem po zrzuceniu troche masy nie będzie z czego obcinac, fat zacznie wolniej leciec i nagle staniesz w martwym punkcie. odwidzi Ci sie nagle dieta i co? bedziesz jadl kiedys dajmy na to 3k i zaczniesz magicznie tyć, chociaz przy zachowaniu normalnego metabolizmu powinienes chudnac ;))

Nie, nie tak długo ostatnio stostowałem dietę konkretną rok temu. Takto zjadalem 3600 kcal ale nie za bardzo wartosciowe posiłki a teraz juz leci 5 dzien dietki. To napisz moze co dorzucic:)

Nie jestem ekspertem, też ukladam/testuję dietę. Ale wydaje mi sie, że bialka masz mało. Powinno być u Ciebie gdzieś na poziomie 200g dziennie (2g na kg masy ciała) - będziesz miał 2750kcal.
BTW zayebiscie dużo musisz się ruszac skoro zapotrzebowanie Ci wyszło aż 3900. Jesteś tego pewien? Jeśli tak to 3900-->2750--> waga poleci jak z procy :)

(co do żródeł białka - u mnie jest to na śniadanie omlet/jajecznica z 5 jaj (omlet z płatkami właśnie), a na resztę dnia opakowanie piersi z kurczaka około 500g + na kolację twaróg/tuńczyk)

Zmieniony przez - SteveJoobs w dniu 2013-08-12 13:47:06

Zmieniony przez - SteveJoobs w dniu 2013-08-12 13:48:09