Mając pewne problemy z przybraniem na wadze zacząłem szperać w necie gdzie natrafiłem na filmiki z serii Zapytaj Trenera. Tam padła kwestia, że najszybszych odpowiedzi można uzyskać na tym forum wiec przedstawiam mój problem.
Jestem 23latkiem, 182cm wzrostu przy 70kg wagi z ektomorficzną budową ciała oraz wszystkimi jego cechami (szybki metabolizm etc.). Poza pracą (praca biurowa) jestem czynnym zawodnikiem drużyny piłki nożnej (treningi typowe dla tej dyscypliny 2x w tygodniu + mecz ligowy w weekend). Tak jak pisałem wcześniej chciałbym poprawić swoje warunki fizyczne przybierając nieco kg (10-15kg). Wcześniejsze próby kończyły się zawrotnym wynikiem 0,5kg w przeciągu roku (bez jakiejkolwiek suplementacji czy specjalistycznie przygotowanej diety, porostu starając się jeść dużo). Wyszperałem, że jako ektomorfik wykonując swój sport "strzelam sobie samobója" i najlepiej jakbym z niego zrezygnował czego sobie nie wyobrażam i dlatego znalazłem się tutaj szukając porady:
- zaproponować jakaś dietę, czy też suplementy diety gdyż ze względu na prace nie jestem wstanie przyjmować pełnowartościowych posiłków co 3-4h
- zaproponować może plan treningowy na siłowni dla ogólnego pobudzenia mięśni do wzrostu
będę wdzięczny za jakiekolwiek wskazówki, dzięki i pozdrawiam
Zmieniony przez - vaako w dniu 2013-08-09 13:04:06