jmyung
Witam wszystkich.
Chciałbym uzyskać porady do mojego planu treningowego oraz diety. Na siłownie chodzę od połowy listopada 2012. Plan jest taki, że chciałbym zbudować fajną sylwetkę, ale muszę najpierw zredukować tkankę tłuszczową.
Przechodzę już do rzeczy. Na początku ważyłem 85 kg przy wzroście 180 cm. Gdy zacząłem ćwiczyć nie trzymałem zbytnio diety, waga skoczyła do 87 kg, ale obwód w pasie malał. Od dłuższego czasu trzymam zbilansowaną dietę, waga obecnie to 80 kg. Zatłuszczenie to około 14%
Trening to 3 dni trening siłowy i po każdym 20 min bieżnia (średnia prędkość 8 km/h) oraz jeden dzień aeroby 60 min na bieżni, grałem też w piłkę (od 2 tyg mam przerwę)
Moje obliczone dzienne zapotrzebowanie to około 2500 kcal, obecnie zjadam 2100 kcal -> 40% węglowodany, i po 30% na białko i tłuszcze
Czyli mniej więcej: 200g węglowodanów - 160g białko - 70g tłuszcze
Na brzuchu centymetr pokazuje 86 cm (zmiana od listopada 2012 z 95 cm)
Stosuję również suplementację, trec l-carnitina complex, clenburexin,cla softgel, ostatnio dokupiłem HMB formula caps.
Ogólnie sylwetka mi się poprawiła, klatka i brzuch widać sporą różnice, ale mam problem z udami i łydkami. Są one bardzo masywne, nie wiem jak zmniejszyć ich obwód. Tzn w udzie zmniejszył się lekko, ale nie ma aż takiego postępu.
Jak i co można poprawić, aby uzyskać lepsze efekty? Teraz planuję, aby waga spadała jakieś 0.5 kg na tydzień.
A i zapomniałem, od przyszłego tygodnia planuję zacząć chodzić na boks. Dobry pomysł?
dziękuje z góry za pomoc
pozdrawiam
Chciałbym uzyskać porady do mojego planu treningowego oraz diety. Na siłownie chodzę od połowy listopada 2012. Plan jest taki, że chciałbym zbudować fajną sylwetkę, ale muszę najpierw zredukować tkankę tłuszczową.
Przechodzę już do rzeczy. Na początku ważyłem 85 kg przy wzroście 180 cm. Gdy zacząłem ćwiczyć nie trzymałem zbytnio diety, waga skoczyła do 87 kg, ale obwód w pasie malał. Od dłuższego czasu trzymam zbilansowaną dietę, waga obecnie to 80 kg. Zatłuszczenie to około 14%
Trening to 3 dni trening siłowy i po każdym 20 min bieżnia (średnia prędkość 8 km/h) oraz jeden dzień aeroby 60 min na bieżni, grałem też w piłkę (od 2 tyg mam przerwę)
Moje obliczone dzienne zapotrzebowanie to około 2500 kcal, obecnie zjadam 2100 kcal -> 40% węglowodany, i po 30% na białko i tłuszcze
Czyli mniej więcej: 200g węglowodanów - 160g białko - 70g tłuszcze
Na brzuchu centymetr pokazuje 86 cm (zmiana od listopada 2012 z 95 cm)
Stosuję również suplementację, trec l-carnitina complex, clenburexin,cla softgel, ostatnio dokupiłem HMB formula caps.
Ogólnie sylwetka mi się poprawiła, klatka i brzuch widać sporą różnice, ale mam problem z udami i łydkami. Są one bardzo masywne, nie wiem jak zmniejszyć ich obwód. Tzn w udzie zmniejszył się lekko, ale nie ma aż takiego postępu.
Jak i co można poprawić, aby uzyskać lepsze efekty? Teraz planuję, aby waga spadała jakieś 0.5 kg na tydzień.
A i zapomniałem, od przyszłego tygodnia planuję zacząć chodzić na boks. Dobry pomysł?
dziękuje z góry za pomoc
pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
