Prośba o rozpisanie treningu, program HIT + masa mięśniowa

Płeć : mężczyzna

Wiek : 23lata

Waga : 75kg

Wzrost : 182

Cel treningowy : przyrost suchej masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : sporadycznie basen, taniec

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : karta multisportu

Dieta : nierozpisana (ogólna wiedza)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna, carbo, wczesniej troche gainera

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60kg 4 serie po 10, wyciskanie 50kg 4 serie po 10 etc.




Witam serdecznie,

Proszę o pomoc w rozpisaniu planu treningowego. Dodam kilka mam nadzieje pomocnych informacji a raczej historię swojej przygody z siłownią.

Półtora roku temu ważyłem około 65-66kg i stwierdziłem, że to najwyższa pora by zrobić coś ze swoim ciałem. standardowo zacząłem od ćwiczeń fbw z mocniejszym naciskiem na ćwiczenia nóg (zdaniem przyjaciela testosteron drzemie w mięśniach ud). Następnie dość szybko bo po 2 miesiącach przerzuciłem się na najprostszy plan 3 dni w tygodniu 1. klata biceps 2. plecy triceps 3. nogi barki. po czym nie widząc rażących efektów zrobiłem przerwę półroczną. Ponownie wracając na siłownie zacząłem od fbw po czym po miesiącu przerzuciłem się na wyżej wymieniony najprostszy trening. Z racji chęcia przybrania na masie wykonywałem ćwiczenia progresywne dla przykładu klatka piersiowa 1. wyciskanie płaskie a1. rozgrzewka gryfem a2. 12 powtórzeń 30kg a3. 10 powtórzeń 40kg a4 8 powtórzeń 50kg z czasem kończąc na 60kg 6 powtórzeń sam. następnie 2. wyciskanie hantli skos, 3. rozpiętki, 4, przenoszenie hantla za głowę (około 4,5ćwiczeń) Zacząłem się lepiej odżywiać i nim się obejrzałem nabrałem 10kg (pewnie parę kg wody i tłuszczu) ale wyglądam zdecydowanie lepiej.

Czasy teraźniejsze.. myślałem nad tym czy nie wziąć w zimę mietka, ew. teścia co zapewne większość mi odradzi. Chciałbym spróbować jednak innego treningu nim to zrobię bo chyba stanąłem w miejscu. Odnoszę wrażanie, że lepsze efekty miałem robiąć fbw niż ćwiczenia dzielone. Wczoraj intensywnie zacząłem czytać na temat programu HIT. Tutaj pojawia się moje najważniejsze pytanie. Czy taki trening ma sens przy moim typie budyw ciała ektomorficznej i chęci nabrania masy mięśniowej? Jeśli tak to czy robić rozgrzewkę po czym trening hit fbw czy trening hit np. samej klatki piersiowej? dla przykładu 1. poniedziałek klata 1 seria max ilość powtórzeń na płaskiej 40kg, później 1 seria max ilość powtórzeń na skośnej 35kg etc.. czy lepiej fbw i każdy mięsień wyłącznie 1 seria max ilość powtórzeń tylko 1 ćwiczenie?

Bardzo proszę o odpowiedź i ew. przeniesienie tematu z racji, że jestem świeżym użytkownikiem tego forum. Z góry dziękuję.

fachowa i szybka pomoc ;p nie ma co..

czemu nie masz 6 paka?

Spec SFD ma racje nic dodać nic ująć.
sorry kolego ale my tu możemy ci tylko pomóc, ale nie napiszemy ci planu treningowego>
Pozdr.

szkoda, a brzuch strasznie topornie mi idzie. chyba trzeba zacząć biegać ;) możę z tym rozpisaniem treningu to przesada ale bardziej zależało mi na informacjach na temat treningu HIT. Czy 1 dnia robić klate pare razy tym systemem czy tylko jeden raz i później inną partię ciała. bo nie chce schudnąć ale to jest dosyć wygodny trening.

co do brzucha to zmniejsz kcal w dni nie treningowe i zaczni biegać lub zaczni robic trening areobowy po 30/40min."

Ty chcesz się za metanabol zabierać?....
Do michy chłopie!



Poza tym-planu Ci nikt nie ułoży.
Poczytaj podwieszone,sam coś ułóż i daj do ewentualnej korekty.