Trening do oceny na mase

Witam mam 16 lat, jestem ektomorfikiem. Trening na masę. Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy.

Niedziela: Klata 4cw po 3s + biceps 3c po 3s + przedramie 2cw w superserii + brzuch 2cw jedno na dół drugie na góre brzucha

Poniedziałek: Nogi 4-5cw po 4s Łydki 1cw 5s

Środa: Plecy 4-5cw + kaptury(to tez plecy-czworoboczny) 2 cw po 3s brzuch 2cw po 3 s

Czwartek: Barki 4cw po 3s + triceps 3-4cw po 3 s

Powtórzenia:
klata barki 15 12 10
biceps triceps 12 10 10 lub 12 10 8
plecy i nogi 20 15 12 10

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Skoro chcesz,żeby ocenić Twój plan treningowy,przepisz go.Ilość ćwiczeń niczego nam nie mówi.

Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ; WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ; ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ; UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA); UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO.
Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ; UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
Uda: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH ; MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH ; PRZYSIADY WYKROCZNE
Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM ; PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE); PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ; MARTWY CIĄG
Kapturki:WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY
Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy ; Wyciskanie sztangielek ; Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ; Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE ; WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE ; WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
Brzuch: UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU; Brzuszki

Zmieniony przez - BartaZeK w dniu 2013-08-12 12:05:57

Po co tak kombinować przy tym stażu? Proponuję 3 dniowy Push/Pull/Legs.Znajdziesz gotowca w dziale.Jeśli nie,to napisz.Mam jakiś sprawdzony na dysku,to Ci go wkleję.

A moglbys mi ten trening dokladnie rozpisac ? Ile seri powtorzen i jakie cwiczenia. mam do dyspozycji lawke (nieregulowana ) 4x hantle gryf lamany i sztange

Tutaj masz ten plan: https://www.sfd.pl/PYTANIA_ODNOSCIE_TRENINGU_RONIE220-t937723.html