Plan treningowy.

Witam ,od jutra zaczynam ćwiczyć 5x w tygodniu :) I stąd moje pytanko jak ułożyć plan ,gdy ćwiczyłem 3 dni w tyg. Pon/Śr/Pt ćwiczyłem:
Pon:
Klata+bic
Śr:
Plecy+tric
Pt:
Barki+nogi.

Dzisiaj gadałem z koleżką co ćwiczył parę lat temu , i mówił że kijowo to robię ,bo on robił:
Klata+tric
Barki+bic
Nogi+Plecy(<-- tutaj nie jestem pewien)
Stąd moje pytanie jak robić żeby było lepiej :D? On mówił ,że ta jego metoda jest lepsza ponieważ przy wyciskaniu pracuje triceps ,to trzebna go jeszcze dotyrać ,wtedy rośnie, z kolei przy barkach pracuje biceps to trzeba go jeszcze dojechać.



Z kolei jak rozpisać plan na 5 dni :D? Może być tak:
Klatka+tric
Barki+biceps
Plecy+nogi
Klatka+tric
Barki+biceps

To coś da ,czy jak byście to ułożyli ,proszę o pomoc :)

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Wklej.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 112

Wzrost : 188

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na siłowni : Dawniej 8 miesięcy ,potem 6 miechów przerwy nie z mojej winy(konflikty z prawem) i od 3 na nowo .

Uprawiane inne sporty : jako tako nie ,jedynie worek ,jazda na rowerze.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka,sztangielki ,sztanga prosta/łamana ,modlitewnik.

Dieta : Low Carb(Redukcja)

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Kreatyna+spslacz+białko

Ostatnio przerabiany plan: --

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130 ,mc 110 ,wyciskanie 84.

Zmieniony przez - Pakerek97 w dniu 2013-08-12 05:50:05

Zmieniony przez - Pakerek97 w dniu 2013-08-12 05:51:09

Nogi + plecy to najgorsze i najbardziej kontuzjogenne połączenie.Ten koleżka nie ma pojęcia o treningu siłowym.

Przy Twoim stażu 3 dni wystarczą spokojnie-push/pull/legs lub coś bardziej pospolitego: nogi same,grzbiet z bicepsem,klatka z barkami i tricepsami.

To prawie identycznie jak robiłem do tej pory :D . dziękówka , tera lecę szybko na bana bo buszę po białko , po siłce ak wejdę napiszę plan treningowy :)

Dobra ,białko mam WHEY PROTEIN 80 PLUs 2000 G ,banan bo innego nie było xD Tak wgl , źle otworzyłem bo uciąłem na tym 'szczelnym złączeniu' i co tera ;/ !? Spinaczami pospinałem ale to nie to samo xD . Dostaje się tam powietrze ,to źle?

Wartości odżywcze raczej się nie ulotnią

A ok :D

Dzisiaj ćwiczyłem tak:
Klatka:
Wyciskanie sztangą 10/10/10/10
Wyciskanie hantelkami góra skos 10/10/10/10
Triceps:
Wyciskanie jednorącz zza głowy 10/10/10/10
Barki:
Podciąganie sztangi do brody 10/10/10/10
Wyciskanie sztangielek 10/10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10


nada się!?