1-Czy na początek 300 kcal nadwyżki to dobrze?
2-Z ilu procent białka/węglowodanów/tłuszczy ma składać się moje zapotrzebowanie kaloryczne , jeśli chce załapać masy na cyklu siłowym?
3-Czy to dzienne dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wylicza się tak?:
1-obliczam zapotrzebowanie BMR
2-wliczam do tego BMR kalorie spalane podczas treningów i podczas codziennego życia
3-wychodzi mi zapotrzebowanie kaloryczne ,do tego dodaje tą nadwyżkę kaloryczną i to wszystko?
Proszę dokładnie przeczytać moje pytanie i odpowiedzieć na nie w odpowiedziach numerycznych.Pozdrawiam i z góry dziękuje.