Redukcja - dolna część brzucha - boki

Witam,

Jestem na redukcji od 8 tygodni. Spadło 2% tłuszczu co nie jest powalającym wynikiem. Faktycznie, dietę miałem do dupy a między bogiem a prawdą z aktualną musi również być coś nie halo ponieważ mam zastój. Mam 4 pak niestety 6stki nie widać. Mięśnie brzucha mam wytrenowane, niestety ukryte. Jest to na pewno spowodowane aktualnym bf -10-11%. Problem pojawia się również przy boczkach i tylnej części pleców. Na skanie z komponentu ciała widać b. nierównomiernie rozłożony tłuszcz. Przy tej intensywności treningów jaką mam + diecie powinienem chyba palić tłuszcz jak opętany. A tutaj proszę - idzie ale krew z nosa a nawet wolniej. Pytanie do expertów co powinienem zmienic?

Trening - siłowy przy czym zmieniam zestawy ćwiczeń co miesiąc. Ostatnio robiłem wszystkie partie mięśniowe 2 X w tyg . Nogi i plecy robiłem tylko 1.
Aktualnie - każda grupa mięśniowa osobno (oprócz bic + tric - tutaj robię superserję i mam przeznaczony osobny dzień na to). 5 x w tyg. Trening trwa godzinę i jest b. intensywny. Cardio - po każdym treningu 30 lub 40 min na bieżni lub stepperze lub na obydwu po 20 min każdy - w zależnośći od humoru ;)

Suplementacja: - arginina, ripped freak , odżywka białkowa serwetka

Płatki Błyskawiczne Orkiszowe Pełnoziarniste - Szczytno
224,00 8,12 43,68 1,89 Usuń
Tuńczyk kawałki w bulionie warzywnym - Graal
59,50 14,00 0,00 0,35 Usuń
Jaja kurze
83,40 7,50 0,36 5,82 Usuń
Migdały kalifornijskie - Bakalland
343,20 12,00 4,56 31,20 Usuń
Makaron Pełne Ziarno - Pióra - Lubella
249,90 10,64 47,60 0,91 Usuń
Kasza jęczmienna perłowa - Sonko
170,50 5,15 33,00 0,80 Usuń
Polędwiczka z indyka - Tesco
420,00 96,00 0,00 3,50 Usuń
Wafle ryżowe naturalne - Sonko
187,00 3,60 39,95 1,45 Usuń
Suma 930,00 1737,50 157,01 169,15 45,92

przy czym , 1737 to kcal, 157 białko, 169 węglowodany i 45 tłuszcz. Wybaczcie , że w takiej formie piszę ale nie wcześniej przygotowana tabela nie chciała się z uploadować.

pozdr