Początek walki i kilka pytań o redukcję.

Przepraszam za zamieszanie z tymi komentarzami. Jeszcze raz dziękuję za rady. Sama sie zdziwilam bo miesiąc temu koleżanka robiła mi tez takie zdjęcia i nie wyglądało to tak. Ale ok, dla spokoju pójdę do specjalisty - dziękuję.


nie ogarniam że enter wysyła wiadomość, to wszystko dlatego.

wracajac do żywienia - myślisz, że tak po równo BWT będzie dobrze? Przepraszam za głupie pytania ale przeczytalam w ciagu ostatnich kilku dni bardzo dużo tematów i już troche zaczęłam się gubić


Zmieniony przez - NoWitam w dniu 2013-08-12 14:53:30

To ukladaj diete

ułozyłam coś takiego uwzględniając prace. aktywność fizyczna między 5 a 6 posiłkiem.


W sumie wyszło 1694 kcal. B 114 T 93 W 107 .
Wydaje mi się że to za dużo jak teraz na to patrze.



Zmieniony przez - NoWitam w dniu 2013-08-12 15:37:44

Za dużo???
Za dużo masz nabiału (który ja w Twoim przypadku odstawiłabym zupełnie) a za mało całej reszty. Brak wartościowych źródeł białka, brak węgli złożonych.
Obli podała limit kalorii - 1800, rozkład zrównoważony.

Czyli np z posiłku numer 1 wywalić kefir, a w numerze 2 zastąpić go ciemnym pieczywem? i do posiłku numer 3/4 dołozyć jakąś kasze etc ? Właśnie mam problem z tymi źródłami białka...

czy w moim przypadku ma sens kupienie odzywki bialkowej?

Zmieniony przez - NoWitam w dniu 2013-08-12 15:48:54

mleko, kefir, serek homo-niewiadomo, twaróg - out
pierś z kurczaka (zapewne sklepowego) - tez nie najlepszy wybór
masz nadal jakieś dziwne dukanowe upodobania do nabiału i kurzego cyca a Ty masz jeść do porządku wartościowe źródła biłka - ryby (tłuste, pełnomorskie), mięsa inne niż tylko kurczak, podroby, jaja; węgle złożone - owies, kasze, ryż, strączki (tez jako źródła pełnowartościowego białka), warzywa korzeniowe, ziemniaki i węgle proste - owoce (zwłaszcza jagodowe w porcji rano i po treningu siłowym); tłuszcze - te z mięs i jaj, oliwa z oliwek, masło, smalec... to co lubisz ale z głową
czytaj co jedzą ladis i patrz na dzienniki żywieniowe dziweczyn w SPORT i tych FIT

warzyw nie wliczasz a na razie powinnaś się nauczyć jeść i czerpać składniki odżywcze z normalnego jedzenia a nie z prochu; proch to proch
zapoznaj się z artami podwieszonymi w regulaminie działu

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-08-12 16:01:43