Czy ten plan treningowy jest dobry?

Witam. :) Prosiłabym o pomoc w ocenie planu treningowego i wskazówki co powinnam w nim zmienić, poprawić.

Poniedziałek: klatka + biceps + brzuch
Klatka:
1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12
2) rozpiętki na ławce skośnej 3x15
3) pompki 3x10
biceps:
1) zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12
2) naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją, stojąc 3x10
3)modlitewnik 2x10
brzuch:
1) skłony tułowia w klęku na wyciągu "allahy" 4x15
2)unoszenie kolan w zwisie 3x15
3) brzuszki na ławce skośnej 2x max

Wtorek plecy + triceps
plecy:
1)martwy ciąg 4x10
2) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x10
3) przyciąganie liniki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10
4) unoszenie tułowia z opadu 2x15
triceps:
1) wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 3x10
2) wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10 na ręke
3) prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x10

środa - wolne

czwartek nogi + brzuch
nogi:
1) przysiad ze sztangą na barkach 4x10
2) odpychanie nóg na suwnicy 3x10
3) uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10
4) wspięcia na palce siedząc 3x10
5) spinanie łydek na maszynie smitha 3x10
6) wykroki 3x 8 na nogę
brzuch:
1) skłony tułowia w klęku na wyciągu "allahy" 4x15
2)unoszenie kolan w zwisie 3x15
3) brzuszki na ławce skośnej 2x max

piątek - barki + przedramie + kaptury
barki:
1) podciąganie ramion wzdłuż tułowia linkami wyciągu 3x10
2) wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3x10
3) przeciwne rozpiętki z hantlami siedząc 3x10
przedramie:
1) uginanie nadgarstków hantlami nachwytem 3x10
2) uginanie nadgarstków na linkach wyciągu podchwytem 3x10
kaptury:
1) szrugsy z hantlami 3x10
2) podciąganie sztangi do brody nachwytem 3x10

sobota - wolne
niedziela - wolne

Poniedziałek: klatka + biceps + brzuch
Klatka:
1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12
2) rozpiętki na ławce skośnej 3x15
3) pompki 3x10
biceps:
1) zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12
2) naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją, stojąc 3x10
3)modlitewnik 2x10
brzuch:
1) skłony tułowia w klęku na wyciągu "allahy" 4x15
2)unoszenie kolan w zwisie 3x15
3) brzuszki na ławce skośnej 2x max

Wtorek plecy + triceps
plecy:
1)martwy ciąg 4x10
podciaganie na drazku daj, a linka wyciag jako uzupelnienie
2) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x10
3) przyciąganie liniki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10
4 szrugsy
triceps:
1) wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 3x10
2) wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10 na ręke
3) prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x10

środa - wolne

czwartek nogi + brzuch
nogi:
1) przysiad ze sztangą na barkach 4x10
2) odpychanie nóg na suwnicy 3x10
3) uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10
6) wykroki 3x 8 na nogę
4) wspięcia na palce siedząc 3x10
5) spinanie łydek na maszynie smitha 3x10
brzuch:
1) skłony tułowia w klęku na wyciągu "allahy" 4x15
2)unoszenie kolan w zwisie 3x15
3) brzuszki na ławce skośnej 2x max

piątek - barki + przedramie + kaptury
barki:
1) wznozy hantli bokiem
2) wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3x10
3) wznosy w opadzie tulowia
przedramie:
1) uginanie nadgarstków hantlami nachwytem 3x10
2) uginanie nadgarstków na linkach wyciągu podchwytem 3x10