7:00
> Platki owsiane 70g
> 3 jaja kurze całe
Porcja dowolnych warzyw – około 1 garść
> B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g
> 11:35
> Chudy twaróg 150g
> Chleb żytni pelnoziarnisty 100g
Pomidor, ogórek sałata
> B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g
> 14:30
> Makaron pełnoziarnisty 70g
> dowolna ryba 90g
> Oliwa z oliwek 15ml
>Warzywa - porcja
> B: 23g(17g zwierzęcego) W: 47g T: 16g
> 17:00
> Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g
> B: 27g(20g zwierzęcego) W: 79g T: 4g
> 18:30-18:30
> Trening
> 19:30
> 45g Carbo
> B: 0g W: 42g T: 0g
> 20:00
> Tunczyk w wodzie 100g lub inna ryba
> Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
> B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g
> 22:00
> Twaróg