Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 90
Wzrost : 192
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 90
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby, w DNT 2x interwal
Odżywianie :
Cel : redukcja/ podkreslenie miesni
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, BCAA, białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wszystkie
Stosowane wcześniej diety : to moja pierwsza dieta
Sniadanie: Białko: 43.25 Wegl.:54.53 Tłuszcz:55.21 Kcal:857.7
3 jajka
50 gram płatków owsianych
200ml mleka 2 %
orzechy włoskie 50 gram
pomidor do jajecznicy
Drugi posilek : Białko:40 Wegl.:15.52 Tluszcz:7.4 Kcal:270.5
Odzywka białkowa 40 gram
Mleko 280 ml
Obiad : Białko: 40 wegle : 0 Tłuszcz 37 Kcal 564
łosos 200 gram
Warzywa na patelnie 100 gram
Oliwa z oliwek 10 gram
Przed treningiem: Białko:47.4 Wegl.:38.3 Tłuszcz:3.85 Kcal:384
Piers z kurczaka 200 gram
Makaron razowy 50 gram
Po treningu: Białko 45 Wegl: 39.5 Tłuszcz:4.35 Kcal: 376
Wołowina udziec 200 gram
Ryz bialy 50 gram
Kolacja: Białko: 24 Wegle: 4.5 Tłuszcz : 6 Kcal 166
ser biały półtłusty 125 gram
szczypiorek
Ogołem:
Białko : 239.52 Weglowodany : 153.3 Tłuszcze: 113.81 Kcal: 2618.2
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3182 kcal
Jest to moja pierwsza dieta. Na siłowni juz cwiczę ponad 2 lata. Deficyt kalorii wyszedł mi 564 kcal. Jeżeli za dużo to proszę doradzcie gdzie dorzucic kalorii ( Nie mam możliwości dodania kolejnego posiłku).
Czym mogę zastąpic łososia? Codzienne go jedzenie wiąże sie z duzymi kosztami.
Proszę o poprawe diety. Z góry dzieki :)