A
1. MC 12>10=10>8
2. Rozpiętki hantlami leżąc 12>10>8 (piątek)
3. Wyciskanie hantli w leżeniu 12>10>8
4. Wiosłowanie w opadzie na ławce 12>10=10>8
5. Wyciskanie stojąc sztangi z klaty 4s
6. Uginanie ramion ze sztangą na biceps 3s zakres 10-8
7. Wyciskanie francuskie od czoła leżąc 3s zakres 8-5
8. Kaptur 4s zakres 20-15
9. Przedramiona SS (sztanga podchwyt/nachwyt)
B
1. Przysiad ze sztangą 12>10=10>8
2. Wyciskanie hantli leżąc skos dół 12>10=10>8
3. Przenoszenie hantli w leżeniu 12>10>8 (piątek)
4. Podciąganie na drążku 4s zakres 8-3 z dodatkowym obciążeniem
5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 45% 4s zakres 10-6
6. Młotki stojąc na biceps 2-3s zakres 8-5
7. Pompki na poręczach 3s zakres 8-5 z dodatkowym obciążeniem
8. Łydki
Staż na siłowni: 4 lata.