Poniedziałek:
Klatka:
- wyciskania gryfu na ławce poziomej 6s x10
- wyciskanie hantli na ławce dodatniej 6s x10
- rozpiętki na ławce dodatniej 6s x10
-
4s
- pompki 4s x15
Triceps:
- wyciskanie wąskie 4s x10
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s x10
- wyciskanie francuskie hantli siedząc 4s x10
- wyciskanie francuskie hantli leżąc 4s x 10
- pompki odwrotne 4s x20
Środa:
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 6s x10
- wiosłowanie hantlą 6s x10
- skłony ze sztangą ,,Dzień dobry" 6s x10
- wznosy barków ze sztangą za plecami 6s x10
Piątek:
Barki:
- wyciskanie sztangi 4s x10
- unoszenie hantli na bok 4s x10
- unoszenie hatnli w opadzie 4s x10
- podciąganie sztangi po tułowiu 4s x10
Biceps:
- uginanie przedramion, gryf łamany, 4 chwyty 4s x10 (1 chwyt jedna seria)
- uginanie przedramion z hantlami z suplinacja 4s x10
- uginanie przedramion na modlitewniku, gryf łamany, 4 chwyty 4s x10 (1 chwyt jedna seria)
Sobota:
Nogi:
- przysiady ze sztangą 6s x10
- wykroki ze sztangą 6s x 10
- prostowanie nóg na maszynie 6s x10
- uginanie nóg na maszynie 6s x10
- wspięcia na palce ze sztangą 6s x10
Zmieniony przez - Buba2 w dniu 2013-08-13 10:39:24
Zmieniony przez - Buba2 w dniu 2013-08-13 10:40:31
„Jeżeli myślisz, że coś możesz lub czegoś nie możesz, za każdym razem masz rację.” - Henry Ford