Trening 3 razy w tygodniu, więc po nim prócz gainera dojdzie oczywiście 100g kurczaka oraz ryż 50g
W ciągu dni również dojdą jakieś warzywa typu sałatka, pomidor itd.
nie uwzględniałem ich w diecie gdyż mają praktycznie zerowe kalorie .
Proszę o ocenę ;)
Rok temu ćwicząc bez jakie diety, pijąc gainera przytyłem jakieś 2kg w msc. ale miałem zabieg na przepuklinę, więc schudłem i musze jakoś wrócić do formmy
Posiłek 4 będzie zastępowany na zmianę rybą, ryżem z warzywami i kurczakiem, wątróbką,gulaszem, wieprzowiną itp.
Waga 56 kg
19 lat
173 cm
Współczynnik BMR 1573.79
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2714.79
Węglowodany 55% 1493.13kcal = 373.28gram
Białko 15%% 407.22kcal = 101.81gram
Tluszcz 30% 814.44kcal = 90.49gram
fc.