Zaczynamy odrazu
TRENING tutaj stawiam na ciężkie , intensywne treningi , do upadku mięśniowego. Zdążyłem się przekonać że najlepiej działają na mnie treningi o bardzo dużej ilośći powtórzeń , liczne drop sety , super serie itp. Jestem endo i strasznie łatwo łapie fat , od zawsze byłem w sumie taki skinny fat , taki gen Nie rozpisuje tu bo dużo czasu by zajeło , wyjdzie w wypiskach wszystko , ale trenuje 5-6 razy w tygodniu , splitem.
Aero/interwały , w sumie bardziej intensywne aero to jest , czyli skakanka i wykonuje to 3-4 razy w tygodniu po 20 minut ale intensywnie.
DIETA tu zawsze mnie zalewało jak świniaka i ciągnołem dużo wody , odkąd przeszedłem na diete wysokotłuszczową wkońcu jest poprawa , pomysł skopiowany od antka więc dieta wygląda następująco.
Leci dziennie 8-12 jajek całych
120 ml różnego rodzaju oleji ( lniany , rzepakowy na zimno , oliwa , )
250 g wieprzowiny najcześciej szynki lub łopatki
250 g wołowiny , udziec lub ligawa
1 kg warzyw
po każdym treningu 100-150 g węglowodanów z bananów + 50 g białka , obecnie whey fusion od peaka
I chyba tyle co do diety , staram się jeść raczej czysto.
SUPLEMENTACJA
Chela cynk 3 kaps dziennie
Creatine xplode 10g po treningu
Whey fusion po treningu 50g
I to chyba tyle , wstawie jakieś fotki z okresu gdy nie ćwiczyłem i jakieś sprzed 3 tygodni , teraz jest troche lepiej ale niemam jak zrobić fotek , postaram się w najbliższym czasie to zrobić , tak samo jak zdjęcia ud i łydek. Niedawno miałem długą przerwe z powodów osobistych , więc tak naprawde trenuje od kilku miesięcy dopiero , wyciołem troche smalcu i teraz dokładam kg powoli. Ćwicze u siebie w domu , czasem przejade się na siłke zrobić nogi tylko.
Wzrost 196 cm
Wagi nie znam nawet aktualnej
Ramiona 39 cm
Klatka 112 cm
pas 82 cm
udo 63 cm
I to chyba tyle , za chwile dam wypiske z dzisiaj
Co do fotek:
tak zaczynałem , po zrzuceniu 12kg http://imageshack.us/photo/my-images/19/h1jo.jpg/
obecnie , sprzed kilku tygodni , teraz jest troche lepiej już
http://imageshack.us/photo/my-images/541/wlb6.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/849/toq0.jpg/
ZA chwile wrzuce wypiske z dziś
-