...
Napisał(a)
Tą czekoladę dodałem, bo już kompletnie nie miałem pomysłu czym dobić do tych 2900kcl...
Czyli co tydzień obcinać 100/150 kcl?
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Lume__Redukcja_v2_z_IF-t1030720.html?master=1#
Dziennik Treningowy.
...
Napisał(a)
Dodatkowo zbyt drastyczne obniżki kalorii skutkują szybkim obniżeniem metabolizmu, co jest równe braku spadku kilogramów. Co do diety - nadal nie podzieliłeś równo węglowodanów(oprócz posiłku 5, a w kolacji połowa ilości węgli z normalnego posiłku). Po drugie posiłek nr 4 podziel na dwa, 800kcal na redukcji w jednym posiłku to jednak bardzo dużo, w posiłku pierwszym za dużo tłuszczy, a w drugim za mało. Układaj dietę, aby każdy posiłek miał równomiernie rozłożone wszystkie składniki(oprócz kolacji i posiłki przedtreningowe i potreningowe mogą być beztłuszczowe).
Zmieniony przez - bernbern w dniu 2013-08-14 15:55:44
Zmieniony przez - bernbern w dniu 2013-08-14 15:55:44
...
Napisał(a)
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Lume__Redukcja_v2_z_IF-t1030720.html?master=1#
Dziennik Treningowy.
...
Napisał(a)
posiłki nie muszą być jednakowe. Mogą się nawet znacząco różnić. Ważne żeby B/W/T się zgadzało i żeby produkty były jak najlepszej jakości i jak najmniej przetworzone. Nie ma czegoś takiego, że nie może być ponad 800kcal. Mnie czasem wypada nawet posiłek 1.000 kcal a redukcja idzie pięknie.
Ten olej rzepakowy bym zmienił na oliwę z oliwek/ olej rzepakowy nierafinowany. Unikaj smażenia, lepiej gotować/piec/dusić.
Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-08-14 19:44:35
Ten olej rzepakowy bym zmienił na oliwę z oliwek/ olej rzepakowy nierafinowany. Unikaj smażenia, lepiej gotować/piec/dusić.
Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-08-14 19:44:35
...
Napisał(a)
Olej mogę wywalić, wtedy będę gotował na parze. I w ogóle jest sens rozbijać 4 posiłek na 2 mniejsze? Chyba już wiem czemu IF cieszy się taką popularnością 3 posiłki zjedzone w ciągu np 4 godzin i po sprawie...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Lume__Redukcja_v2_z_IF-t1030720.html?master=1#
Dziennik Treningowy.
...
Napisał(a)
nie rozbijaj. Zrób tak żeby było dla Ciebie wygodnie. Możesz jeść 7 posiłków, ale możesz i 4 :) ważne jest tak jak pisałem B/W/T dniowe i jakościowy dobór produktów. No i potreningowy posiłek żeby był konkretny.
...
Napisał(a)
Hmm to zostanę przy 6 posiłkach i nie będę rozbijał. Posiłek po treningowy to u mnie ser biały 200g po bieganiu, więc chyba trochę słabo?
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Lume__Redukcja_v2_z_IF-t1030720.html?master=1#
Dziennik Treningowy.
...
Napisał(a)
Lepiej twaróg półtłusty i jakieś węgle(mała ilość)
Nie mówię, że niewolno, jednak osobiście jestem zwolennikiem w miarę równych kalorycznie posiłków :)
Zmieniony przez - bernbern w dniu 2013-08-14 22:25:39
Nie mówię, że niewolno, jednak osobiście jestem zwolennikiem w miarę równych kalorycznie posiłków :)
Zmieniony przez - bernbern w dniu 2013-08-14 22:25:39
Polecane artykuły