A:
Push Press 5x5
Martwy ciąg 5x5
Pompki na poręczach 5x5
Wykroki ze sztangielkami 3x10
B:
Przysiady ze sztangą na plecach 5x5
Wiosłowanie podchwytem 5x5
Wyciskanie na ławce skośnej 5x5
Wyciskanie sztangielek siedzać 3x15
Ogólnie jest wzrost siły bo to mój pierwszy plan treningowy, pompki nawet jednej nie potrafiłem zrobić a teraz normalnie robie 5x5.
Chciałbym dorzucić gdzieś podciąganie i coś zmienić związku z czym prosze o porady co tu zedytować bo chyba nie jest cały do wywalenia tylko coś do dodania.