PUSH
-
PULL
PUSH
-
-
PULL a
Przysiady 5s 8 powt
Syzoryki 2s 8 powt
Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroko 3s 10powt
Wiosłowanie sztangą 3s 10 powt
Sztrugsy 2s 10 powt
Uginanie przedramion ze sztangą 2s
Uginanie przedramion młotkowo 2s
Przedramiona 2x2
Brzuszki 3s
Ćwiczenie na bok 3s
PULL b
Przysiady 5s powt 8 (nie lubie robić nuk a przysiady jakoś jedynie wchodzą ;) + nie mam sprzętu)
Hack przysiady 2s powt 8
Mc 3s 8 powt
Wiosłowanie hantlą 3s 10 powt
Przyciąganie hantli w opadzie tułowia 3s - barki tył
Uginanie hantli na modlitewniku 2s
Uginanie hantli z rotacją 2s
Przedramiona 2x2
Allahy 3s
Spięcia 3s
PUSH a
Wyciskanie sztangi płasko 5s
Wyciskanie hantli skos 2s
Military press 3s
Wyciskanie francuskie 2s
Ściąganie linki wyciągu górnego 2s
Spięcia na palce 4s
Push b
Pompki 3s z obciążeniem (?)
Wyciskanie hantli płasko 3s
Arnoldki 3s
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s
Superseria
Wyciskanie hantli francuskie 3s
Pompki odwrotne max 3s
spięcia na palce 4s
Dodam że trzymam diete oraz będę stosował suplementacje carbo,witaminami,białkiem,mono,cm3 i alaniną wiec regeneracja będzie lepsza ;)
Wiek 16 lat
Staż 1rok bez diety
Wcześniej split...FBW nie lubie
Sprzęt : hantle,ławka,wyciąg,sztanga,drążek jednak mam problem z podciąganiem :(