Dieta i trening do oceny

Witam
ANKIETA

Wiek : 16
Waga : 90
Wzrost : 183
Staż treningowy: 9 miesięcy
Obwód pasa: 90-91cm
Obwód klaty: 113cm
Obwód uda: 63 cm
Uprawiany sport : kick-boxing, trening siłowy
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy, kick-boxing
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: właściwie to ta będzie pierwszą
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: około 100 zł/tydzień
Cel/problem/opis: Prosiłbym o to, aby ktoś ogarnięty w temacie ocenił moją dietę redukcyjną i trening.
Z góry dziękuję :)

Trening:

Wtorek; klatka-triceps-brzuch

wyciskanie leżąc 12/10/10
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/10
rozpiętki 10/10/10
wyciskanie wąskim chwytem 12/12/12
pompki francuskie 12/10/10
ciągnięcie linek zza głowy 12/10/8
brzuszki na skosie ujemnym 30/35/40

Czwartek; plecy-barki-biceps

martwy ciąg 12/10/8
wiosłowanie hantlem 12/10/8
wiosłowanie na wyciągu 12/10/10
uginanie ramion na modlitewniku 10/10/8
uginanie ramion z hantlami naprzemienne 12/10/10
podnoszenie sztangi do brody stojąc 12/10/8
unoszenie hantli przed siebie 12/10/8

Sobota; nogi-kaptury

szrugsy przodem 10/8/6
szrugsy tyłem 10/8/6
przysiady ze sztangą 12/10/10
wykrok ze sztangą 12/10/8
stawanie na palcach ze sztangą 12/12/12

+ do każdej partii rozgrzewka 2x po 15 powtórzeń

Za wszystkie korekty jestem szczerze wdzięczny. Do tego dochodzą treningi kick-boxingu 3-4 razy w tygodniu + rower 3x w tygodniu po 40 minut.

To nie jest dieta tylko głodówka, oblicz zapotrzebowanie, odejmij 300 na start i do tego ułóż dietę: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

przy tej wadze 1300 kcal to za malo do prawidlowego funkcjonowania twojego organizmu, a co dopiero wliczajac dodatkowe aktywnosci fizyczne. nie jest to zdrowe odchudzanie. efekt jojo gwarantowany w pozniejszym etapie.
ja tutaj widze minimum 3000 kcal na start

Hmm dzięki Panowie, nie zdawałem sobie sprawy, że będzie to ponad 2 razy mniej niż potrzebuję. A jak trening, nie brakuje mu nic?

trening moze byc

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.